1.做菜少放油：把煎炒炸的烹調方法改成蒸、煮、燉和涼拌。這樣就能省去很多炒菜油，而油脂發胖的能力是最大的。
2.主食增加粗糧和雜糧：把白米白麵主食的一半，換成薯類（比如大米和紅薯丁土豆丁一起蒸飯）和雜糧豆粥（比如紅豆燕麥黑米濃粥）。雜糧薯類的飽腹感很強，孩子不容易吃過量。
3.儘量避免吃加了油和鹽的主食：比如大餅、燒餅、油潑面、油條之類儘量少吃，只吃原味的主食。
4.每天至少一斤菜：用餐時先吃多半碗煮蔬菜或涼拌蔬菜之後，再一口飯一口菜地吃主食。蔬菜飽腹感強，而且能延緩消化速度，對預防發胖很有幫助。
5.不喝甜飲料，不吃餅乾點心薯片鍋巴等零食。
除了控制飲食以外，還應該給孩子足夠的活動機會，讓他們至少每天有一小時運動，或者在外面瘋玩。做作業一小時後要休息十幾分鍾活動一下，其實磨刀不誤砍柴工，研究證明活動之後血液迴圈更好，大腦供氧更足，記憶力會比一直坐著更好，長肥肉的危險也比較小。
1.做菜少放油：把煎炒炸的烹調方法改成蒸、煮、燉和涼拌。這樣就能省去很多炒菜油，而油脂發胖的能力是最大的。
2.主食增加粗糧和雜糧：把白米白麵主食的一半，換成薯類（比如大米和紅薯丁土豆丁一起蒸飯）和雜糧豆粥（比如紅豆燕麥黑米濃粥）。雜糧薯類的飽腹感很強，孩子不容易吃過量。
3.儘量避免吃加了油和鹽的主食：比如大餅、燒餅、油潑面、油條之類儘量少吃，只吃原味的主食。
4.每天至少一斤菜：用餐時先吃多半碗煮蔬菜或涼拌蔬菜之後，再一口飯一口菜地吃主食。蔬菜飽腹感強，而且能延緩消化速度，對預防發胖很有幫助。
5.不喝甜飲料，不吃餅乾點心薯片鍋巴等零食。
除了控制飲食以外，還應該給孩子足夠的活動機會，讓他們至少每天有一小時運動，或者在外面瘋玩。做作業一小時後要休息十幾分鍾活動一下，其實磨刀不誤砍柴工，研究證明活動之後血液迴圈更好，大腦供氧更足，記憶力會比一直坐著更好，長肥肉的危險也比較小。