謝邀，跑步拉伸分為跑前動態拉伸和跑後靜態拉伸，兩者動作和總拉伸時間基本一樣，但是每次拉伸動作持續時間不同，動態拉伸每次20秒左右，持續10-15次，也可以適當增減時間和次數，靜態拉伸每次30秒左右，次數相對較少，靜態拉伸時間和次數也可以根據情況適當增減。

動態拉伸是為了讓身體更適應接下來的鍛鍊，提高身體興奮度，避免肌肉和關節僵硬，減少受傷機率，靜態拉伸可以放鬆肌肉，提高身體的柔韌性和靈活性，能使肌肉拉回到原來的長度，提升肌肉的延展性，還能起到塑形的作用，還能加大關節的活動幅度和靈活性。這些作用是筋膜槍無法完全達到的。

筋膜槍是利於震動的原理，透過筋膜槍將震動傳遞到深層的筋膜肌肉，達到放鬆筋膜的作用，可以降低降低肌肉張力。肌肉張力也就是我們不活動的時候肌肉的緊張程度，高質量的肌肉應該是有力量，有彈性，伸縮自如。而有些人的肌張力高，肌肉放鬆也是硬邦邦的，損傷風險也更大。

筋膜槍更適合無氧或有氧運動之後第二天的肌肉和筋膜放鬆，在鍛鍊前後，最好老老實實的去拉伸，再活動關節，不要嫌浪費時間。拉伸和活動關節可以最大限度的避免運動損傷，提高運動表現。

運動，無論是有氧運動還是無氧運動，需要拉伸的肌肉往往比較多，而且要充分拉伸，筋膜槍作用範圍小，耗時長，還不能達到拉伸的全部作用，顯然不適合運動前後按摩肌肉和筋膜。

筋膜槍還適合區域性肌肉痠痛的按摩，比拉伸效果更好，也好於使用泡沫軸按摩。