還有這樣…

啤酒

啤酒是由大麥芽、水和酒花製成，其含量最多的當然是水，但作為有“液體面包”之稱的啤酒，其能量也不少。一瓶600ml的啤酒所含能量大約是190kcal，相當於3兩多的米飯。

另外，啤酒的酒精度雖低，但因每次喝的量比較多，容易造成過量飲酒，這也是一個不容忽視的問題。一瓶600ml的啤酒，酒精量就達到了20g左右。中國居民膳食指南推薦，男性每日酒精的攝入量不應超過25克，女性不超過15克。對於那些輕易就喝個3、4瓶的人，不論從控制體重，還是減少酒精危害（增加肝損傷、痛風、結直腸癌、乳腺癌等風險）來講，都應該少喝啤酒，更不應把啤酒作為解暑飲品。

飲料

喝飲料正逐步成為年輕人的日常飲食習慣，在滿足我們口味的同時，也給我們帶來了許多健康危害。其原因在於大部分飲料都是含糖飲料，除特別標註“無糖”或“低糖”外，飲料的含糖量基本都>5%。例如普通碳酸飲料（如可樂、檸檬味汽水、橙味汽水等）的含糖量約10%；常見涼茶飲料含糖量約9%；一般的運動飲料含糖量約5%，在補充水分的同時，也攝入了大量的能量。

常見飲料的含糖量

科學證據表明，大量飲用含糖飲料可增加齲齒、肥胖和2型糖尿病的患病風險。《中國居民膳食指南（2016）》建議不喝或少喝含糖飲料，每天新增糖的攝入不超過50g，最好控制在25g以下。

雪糕、冰淇淋等冷飲的主要原料則是乳或乳製品、飲用水、白砂糖、食用植物油，再加入蛋製品、水果製品、豆製品、巧克力等做成不同口味。普通的雪糕、冰淇淋淨重大概在70-80g左右，所能提供的水分有限，約40-70ml，不適合作為解暑食物。根據口味的不同，所含的能量也是千差萬別的，如一個老冰棒（80g）所含的能量大概是40kcal，而一個紫雪糕（80g）所含能量約是180kcal，相當於3兩米飯！

那麼，夏天究竟該如何解暑呢？

1、應足量飲水，最好是白開水，推薦每日飲水量應達到1500-1700毫升，少量多次，不要等到口渴時再喝水。對於成年人，茶水也是很不錯的選擇，不加糖的綠豆湯老少通吃喲。

2、高溫或劇烈運動出汗較多時，除了水分的丟失外，體內的鈉、鉀、鈣、鎂等礦物質也有一定程度的丟失，可以科學選擇運動飲料。

3、最好不要喝/吃冰鎮的食物，特別是兒童和老人，它只能帶來口腔暫時的涼爽，不僅沒有起到使身體迅速降溫的效果，還會影響消化功能，有損胃腸健康。

4、如果忍不住想喝飲料或吃冷飲，應注意檢視外包裝上的營養成分表，選擇能量和/或糖較低的產品。

啤酒

飲料

　　喝飲料正逐步成為年輕人的日常飲食習慣，在滿足我們口味的同時，也給我們帶來了許多健康危害。其原因在於大部分飲料都是含糖飲料，除特別標註“無糖”或“低糖”外，飲料的含糖量基本都>5%。例如普通碳酸飲料(如可樂、檸檬味汽水、橙味汽水等)的含糖量約10%;常見涼茶飲料含糖量約9%;一般的運動飲料含糖量約5%，在補充水分的同時，也攝入了大量的能量。

夏天解暑做好以下幾點就可以了！

　　1.應足量飲水，最好是白開水，推薦每日飲水量應達到1500-1700毫升，少量多次，不要等到口渴時再喝水。對於成年人，茶水也是很不錯的選擇，不加糖的綠豆湯老少通吃喲。

　　2.高溫或劇烈運動出汗較多時，除了水分的丟失外，體內的鈉、鉀、鈣、鎂等礦物質也有一定程度的丟失，可以科學選擇運動飲料。

　　3.最好不要喝/吃冰鎮的食物，特別是兒童和老人，它只能帶來口腔暫時的涼爽，不僅沒有起到使身體迅速降溫的效果，還會影響消化功能，有損胃腸健康。

　　4.如果忍不住想喝飲料或吃冷飲，應注意檢視外包裝上的營養成分表，選擇能量和/或糖較低的產品。

今天讓我們來扒一扒

啤酒

啤酒涼時喝著很舒服，但還是儘量少喝吧，畢竟攝入酒精過多對身體不好。

冰淇淋

雪糕、冰淇淋等冷飲的主要原料則是乳或乳製品、飲用水、白砂糖、食用植物油，再加入蛋製品、水果製品、豆製品、巧克力等做成不同口味。

普通的雪糕、冰淇淋淨重大概在70-80g左右，所能提供的水分有限，約40-70ml，不適合作為解暑食物。

根據口味的不同，所含的能量也是千差萬別的，如一個老冰棒（80g）所含的能量大概是40kcal，而一個紫雪糕（80g）所含能量約是180kcal，相當於3兩米飯！

那麼，夏天究竟該如何解暑呢？

1、應足量飲水，最好是白開水。推薦每日飲水量應達到1500-1700ml，少量多次，不要等到口渴時再喝水。對於成年人，茶水也是很不錯的選擇，不加糖的綠豆湯老少通吃喲。

2、高溫或劇烈運動出汗較多時，除了水分的丟失外，體內的鈉、鉀、鈣、鎂等礦物質也有一定程度的丟失，可以科學選擇運動飲料。

3、最好不要喝/吃冰鎮的食物，特別是兒童和老人，它只能帶來口腔暫時的涼爽，不僅沒有起到使身體迅速降溫的效果，還會影響消化功能，有損胃腸健康。

但，這些解暑利器，也有“兩副面孔”！

啤酒

啤酒是由大麥芽、水和酒花製成，其含量最多的當然是水，但作為有“液體面包”之稱的啤酒，其能量也不少。一瓶600ml的啤酒所含能量大約是190kcal，相當於3兩多的米飯。

另外，啤酒的酒精度雖低，但因每次喝的量比較多，容易造成過量飲酒，這也是一個不容忽視的問題。一瓶600ml的啤酒，酒精量就達到了20g左右。

中國居民膳食指南推薦，男性每日酒精的攝入量不應超過25克，女性不超過15克。對於那些輕易就喝個3、4瓶的人，不論從控制體重，還是減少酒精危害（增加肝損傷、痛風、結直腸癌、乳腺癌等風險）來講，都應該少喝啤酒，更不應把啤酒作為解暑飲品。

飲料

喝飲料正逐步成為年輕人的日常飲食習慣，在滿足我們口味的同時，也給我們帶來了許多健康危害。其原因在於大部分飲料都是含糖飲料，除特別標註“無糖”或“低糖”外，飲料的含糖量基本都>5%。例如普通碳酸飲料（如可樂、檸檬味汽水、橙味汽水等）的含糖量約10%；常見涼茶飲料含糖量約9%；一般的運動飲料含糖量約5%，在補充水分的同時，也攝入了大量的能量。

常見飲料的含糖量

科學證據表明，大量飲用含糖飲料可增加齲齒、肥胖和2型糖尿病的患病風險。《中國居民膳食指南（2016）》建議不喝或少喝含糖飲料，每天新增糖的攝入不超過50g，最好控制在25g以下。

雪糕、冰淇淋等

雪糕、冰淇淋等冷飲的主要原料則是乳或乳製品、飲用水、白砂糖、食用植物油，再加入蛋製品、水果製品、豆製品、巧克力等做成不同口味。

普通的雪糕、冰淇淋淨重大概在70-80g左右，所能提供的水分有限，約40-70ml，不適合作為解暑食物。

根據口味的不同，所含的能量也是千差萬別的。如：一根老冰棒（80g）所含的能量大概是40kcal，而一塊紫雪糕（80g）所含能量約是180kcal，相當於3兩米飯！

那麼，夏天究竟該如何解暑呢？

1、應足量飲水，最好是白開水，推薦每日飲水量應達到1500-1700毫升，少量多次，不要等到口渴時再喝水。對於成年人，茶水也是很不錯的選擇，不加糖的綠豆湯老少通吃。

2、高溫或劇烈運動出汗較多時，除了水分的丟失外，體內的鈉、鉀、鈣、鎂等礦物質也有一定程度的丟失，可以科學選擇運動飲料。

3、最好不要喝/吃冰鎮的食物，特別是兒童和老人，它只能帶來口腔暫時的涼爽，不僅沒有起到使身體迅速降溫的效果，還會影響消化功能，有損胃腸健康。

4、如果忍不住想喝飲料或吃冷飲，應注意檢視外包裝上的營養成分表，選擇能量和/或糖較低的產品。

啤酒的酒精度雖低，但如果每次喝的量較多，容易造成過量飲酒，而且啤酒的能量也很大。不論從控制體重還是減少酒精危害來講，都應該少喝啤酒，更不應該把啤酒作為解暑飲品。

科學證據表明，大量食用雪糕、冰激凌或飲用含糖飲料可增加鋸齒、肥胖和2型糖尿病的患病分險。而且並不是每一個人都適合吃冷飲，特別是一些慢性病患者，如胃潰瘍、胃炎、消化不良患者不宜多吃冷飲，甚至應該忌冷飲。

那麼，夏天究竟應該如何解暑呢？

1：多喝白開水，每日飲水量應該達到1500-1700毫升，少量多次。或者是不加糖的綠豆湯。

2：高溫或劇烈運動出汗較多時，除了水分但的丟失，體內的鈉、鉀、鈣、鎂等礦物質也有一定程度的丟失，可以科學選擇運動飲料。

3：如果忍不住想喝飲料或者吃冷飲，應注意檢視外包裝上的營養成分表，選擇能量和/或糖較低的產品。

真正的解暑利器，是冰涼蝦，超解暑下熱，來一份可以讓身體涼爽很久

在家做涼蝦，推薦網上買涼蝦粉做，簡單方便：

準備涼蝦粉100g，水1000g，

先用200g水把涼蝦粉化開，剩餘的水在鍋中加熱沸騰，然後將化開的水慢慢倒入鍋中，邊倒邊攪拌，防止糊鍋，大約4-5分鐘熬至透明狀就熟了，準備帶圓眼的漏勺，下面準備涼水，將漿糊放在漏勺裡，慢慢往下漏在涼水裡凝固，既成涼蝦，濾水後配以紅糖水，清涼冰爽！清熱下暑！

啤酒不用說啦，對於炎炎夏日 那絕對是 絕配。 啤酒 是 大麥芽 水 酒花組成 。 酒精度雖低，可是也不要貪杯哦 。

飲得話 這個含糖量太高了， 就算是無糖的或者低糖的，含糖量也相對來說比較高 。 喝的時候爽 給自己的腎臟帶來了負擔 。冰鎮的飲料對腸胃也有刺激 。 偶爾喝一喝也是沒有問題的 。

總之 ，夏日是一個養生的季節。排汗排毒的 也需要多喝白開水 多流汗 。 凡事也有個量 ，吃多了 喝多了 都會引起負面效果！

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不宜過量食用：

1、應足量飲水，最好是白開水，推薦每日飲水量應達到1500-1700毫升，少量多次，不要等到口渴時再喝水。對於成年人，茶水也是很不錯的選擇，不加糖的綠豆湯老少通吃喲。 

2、高溫或劇烈運動出汗較多時，除了水分的丟失外，體內的鈉、鉀、鈣、鎂等礦物質也有一定程度的丟失，可以科學選擇運動飲料。 

3、最好不要喝/吃冰鎮的食物，特別是兒童和老人，它只能帶來口腔暫時的涼爽，不僅沒有起到使身體迅速降溫的效果，還會影響消化功能，有損胃腸健康。

4、如果忍不住想喝飲料或吃冷飲，應注意檢視外包裝上的營養成分表，選擇能量和/或糖較低的產品。

1.西瓜，以新疆、甘肅蘭州、山東德州、江蘇溧陽等地最為有名。它清爽解渴，味道甘味多汁，是盛夏佳果，含有大量葡萄糖、蘋果酸、果糖、蛋白氨基酸、番茄素及豐富的維生素C等物質，常吃西瓜可以防暑降溫，消夏祛暑，還能刺激腸蠕動、促進大便通暢西瓜清甜多汁，口感爽脆，既可生食，也能榨汁飲用，是絕佳的純天然飲品，富含的多種營養素都對人體大有益處。西瓜的確是夏天必備解暑神器啊。

2.啤酒，到了夏天，小龍蝦，烤串，啤酒少不了，很多朋友因為天氣炎熱沒有食慾，都要來上一瓶冰鎮啤酒！炎熱的夏季，喝點啤酒，絕對“解渴”，啤酒具有較高的水含量（90%以上），喝起來清火潤喉，夏日一杯啤酒，恰似清涼爽心頭，其感覺美不勝收。但是喝酒要適量，夏天也是，啤酒以大麥芽為原料，經過糖化、酵母發酵後釀製而成，其成分並不能清熱解暑，只是經冰凍後的飲落肚帶來一種清涼的感覺，讓人誤以為可以解暑。其實，冰啤酒並不能解暑，反而會損傷脾胃陽氣，導致水溼運化失常，出現上腹不適、納呆、乏力、腹瀉等胃腸道症狀。

3.冷飲，指冰製品和冰鎮食品（雪糕，冰的東西）夏天外面非常炎熱，要是吃一支雪糕，沙冰，奶茶，是不是很刺激，都說心飛揚，透心涼。我們當時是很過癮，但是夏日炎炎，我們天天這樣我們的身體受的了嘛？有醫生就指出了經常喝冷飲的危害1.不利於排汗(大家都知道排汗的同時也在排出體內的毒素，我們在吃冷飲的時候毛孔會迅速閉合，導致毒素不能及時排出，對健康肯定是有影響的)2.導致腹痛(腸胃不健康的人吃了冰鎮食物肚子會疼，會加重腸胃負擔)3.刺激腸胃(腸胃本身就不好如果還大量的食用冷飲會更加刺激腸胃,因為人在吃冷飲的時候,腸胃的溫度也會隨之降低,這樣就會影響胃中胃酸的及消化酶的分泌,從而影響腸胃的健康）保護腸胃，從少吃冷飲做起

啤酒

啤酒是由大麥芽、水和酒花製成，其含量最多的當然是水，但作為有“液體面包”之稱的啤酒，其能量也不少。一瓶600ml的啤酒所含能量大約是190kcal，相當於3兩多的米飯。

另外，啤酒的酒精度雖低，但因每次喝的量比較多，容易造成過量飲酒，這也是一個不容忽視的問題。一瓶600ml的啤酒，酒精量就達到了20g左右。中國居民膳食指南推薦，男性每日酒精的攝入量不應超過25克，女性不超過15克。對於那些輕易就喝個3、4瓶的人，不論從控制體重，還是減少酒精危害（增加肝損傷、痛風、結直腸癌、乳腺癌等風險）來講，都應該少喝啤酒，更不應把啤酒作為解暑飲品。

飲料

喝飲料正逐步成為年輕人的日常飲食習慣，在滿足我們口味的同時，也給我們帶來了許多健康危害。其原因在於大部分飲料都是含糖飲料，除特別標註“無糖”或“低糖”外，飲料的含糖量基本都>5%。例如普通碳酸飲料（如可樂、檸檬味汽水、橙味汽水等）的含糖量約10%；常見涼茶飲料含糖量約9%；一般的運動飲料含糖量約5%，在補充水分的同時，也攝入了大量的能量。

常見飲料的含糖量

科學證據表明，大量飲用含糖飲料可增加齲齒、肥胖和2型糖尿病的患病風險。《中國居民膳食指南（2016）》建議不喝或少喝含糖飲料，每天新增糖的攝入不超過50g，最好控制在25g以下。

雪糕、冰淇淋等

雪糕、冰淇淋等冷飲的主要原料則是乳或乳製品、飲用水、白砂糖、食用植物油，再加入蛋製品、水果製品、豆製品、巧克力等做成不同口味。普通的雪糕、冰淇淋淨重大概在70-80g左右，所能提供的水分有限，約40-70ml，不適合作為解暑食物。根據口味的不同，所含的能量也是千差萬別的，如一個老冰棒（80g）所含的能量大概是40kcal，而一個紫雪糕（80g）所含能量約是180kcal，相當於3兩米飯！

那麼，夏天究竟該如何解暑呢？

1、應足量飲水，最好是白開水，推薦每日飲水量應達到1500-1700毫升，少量多次，不要等到口渴時再喝水。對於成年人，茶水也是很不錯的選擇，不加糖的綠豆湯老少通吃喲。

2、高溫或劇烈運動出汗較多時，除了水分的丟失外，體內的鈉、鉀、鈣、鎂等礦物質也有一定程度的丟失，可以科學選擇運動飲料。

3、最好不要喝/吃冰鎮的食物，特別是兒童和老人，它只能帶來口腔暫時的涼爽，不僅沒有起到使身體迅速降溫的效果，還會影響消化功能，有損胃腸健康。

4、如果忍不住想喝飲料或吃冷飲，應注意檢視外包裝上的營養成分表，選擇能量和/或糖較低的產品。