同樣的身高體重，大胖子和健美先生的體型卻是天壤之別，因為從專業角度講，要判斷一個人胖不胖，和身高體重無關，只需看“體脂比”這個資料，即脂肪重量佔體重的比例。相同的重量，脂肪所佔的體積遠遠大於肌肉。

一般男性以15%為宜，高於18%為超標，高於25%為肥胖；女性以22%為宜，高於25%為超標，高於30%為肥胖。同樣是1.8米和200斤，兩個人的體型卻截然不同，因為大胖子的體脂比超過30%，而健美先生的體脂比卻低於4%。

以上只是兩個極端例子，實際上1.72身高和140斤體重可搭配出很多種體型，差別就在脂肪比例。所以想要看起來不胖，就必須要減脂增肌。

以往，在大多數人的概念中，減肥主要選擇有氧運動。不過由於你體重並未超重，只是身材看上去臃腫，體內脂肪較高，那麼在有氧運動的同時必須要搭配增肌。這樣才能把脂肪變成肌肉，讓身材迅速勻稱起來。

除了平時的跑步外，可以選擇一週去三次健身房。每次去只練一個大肌肉和一個小肌肉（比如胸部和二頭肌，胸部和腹肌這樣）或者單純只做俯臥撐和仰臥起坐。

女生減脂塑形的話還可以騎單車、練瑜伽，但都要堅持三個月左右。

同時，可以遵循熱身+無氧運動+有氧運動的步驟。最簡單的運動方案就是：

1.慢跑3到5分鐘。總之達到身體微微出汗或者發熱的效果即可停止。

2.做仰臥起坐和俯臥撐。

3.然後出去跑5公里，兩天或者三天一次。

此外，平時在家也不妨多做做卷腹、平板支撐這樣的核心訓練。再配合一些小啞鈴、實心球這樣的器材，也能夠很好地增肌塑形。