朋友，你好！
看到你的問題，想起前段我發表的文章，28歲膝關節骨質增生，這裡可以明確的告訴你，骨質增生後，補鈣是沒有任何作用的。
先從你的年齡來說，29歲查出骨質增生，應該屬於創傷性的，之前腰椎應該有外傷史，所以不是缺鈣引起骨質增生，就不需要補鈣。
再者，從臨床角度，遇到的骨質增生朋友來說，極少有骨質增生伴骨質疏鬆的情況，同時，給骨質增生的朋友補鈣，也是沒有任何效果的，這也是每個醫生都認可的。
下面的鍛鍊方法是我之前文章裡的，發過來給你，不論你現在有沒有症狀，對你都是有好處的，可以延、緩骨質增生症狀，希望你能重視、堅持！
鍛鍊方法
腰部是全身力量傳導的集中處，因此，腰背部肌肉力量的增強，能分擔減少腰椎的承重；另外，在負重時，腹肌收縮也能分擔其一部分力。因此，腹肌和腰背部肌肉的鍛鍊，可以增加腰椎的穩定性，能起到預防和緩解骨質增生症狀的作用。
無論是俯臥位或是仰臥位的鍛鍊，都要遵循力所能及的原則，不用猛力，根據自己的體能進行鍛鍊。
1、腹部肌肉鍛鍊法
仰臥於床上，雙手上舉將手掌託抱住頭部，雙髖膝屈曲，足底平踏床面，然後儘量屈曲雙側髖膝關節，使膝關節前方貼近胸部，再逐漸恢復，重複動作。
腹部肌肉鍛鍊法
2、腰背肌肉鍛鍊法
五點支撐法：用頭部、雙臂及雙足(共5點)支撐身體，使患者的背部、腰部、臀部、雙下肢離開床面，身體呈弓形，反覆鍛鍊。（還有四點支撐法和三點支撐法，這裡不推薦使用其方法）
五點支撐法
小飛燕式鍛鍊法：
a、俯臥床上，雙上肢平放於身體兩側，同時抬頭挺胸，使頭、胸及上肢離開床面；
b、雙下肢伸直並儘量向上抬起，可以單側交替抬起，也可同時抬起；
c、頭、頸、胸部及雙下肢同時離開床面，僅有腹部與床面接觸，身體呈飛燕點水姿勢。
小飛燕式鍛鍊法
預防
正確姿勢、減少勞損和損傷，避免腰椎疲勞和受涼，加上正確的鍛鍊方法，來達到預防的目的。
朋友，你好！
看到你的問題，想起前段我發表的文章，28歲膝關節骨質增生，這裡可以明確的告訴你，骨質增生後，補鈣是沒有任何作用的。
先從你的年齡來說，29歲查出骨質增生，應該屬於創傷性的，之前腰椎應該有外傷史，所以不是缺鈣引起骨質增生，就不需要補鈣。
再者，從臨床角度，遇到的骨質增生朋友來說，極少有骨質增生伴骨質疏鬆的情況，同時，給骨質增生的朋友補鈣，也是沒有任何效果的，這也是每個醫生都認可的。
下面的鍛鍊方法是我之前文章裡的，發過來給你，不論你現在有沒有症狀，對你都是有好處的，可以延、緩骨質增生症狀，希望你能重視、堅持！
鍛鍊方法
腰部是全身力量傳導的集中處，因此，腰背部肌肉力量的增強，能分擔減少腰椎的承重；另外，在負重時，腹肌收縮也能分擔其一部分力。因此，腹肌和腰背部肌肉的鍛鍊，可以增加腰椎的穩定性，能起到預防和緩解骨質增生症狀的作用。
無論是俯臥位或是仰臥位的鍛鍊，都要遵循力所能及的原則，不用猛力，根據自己的體能進行鍛鍊。
1、腹部肌肉鍛鍊法
仰臥於床上，雙手上舉將手掌託抱住頭部，雙髖膝屈曲，足底平踏床面，然後儘量屈曲雙側髖膝關節，使膝關節前方貼近胸部，再逐漸恢復，重複動作。
腹部肌肉鍛鍊法
2、腰背肌肉鍛鍊法
五點支撐法：用頭部、雙臂及雙足(共5點)支撐身體，使患者的背部、腰部、臀部、雙下肢離開床面，身體呈弓形，反覆鍛鍊。（還有四點支撐法和三點支撐法，這裡不推薦使用其方法）
五點支撐法
小飛燕式鍛鍊法：
a、俯臥床上，雙上肢平放於身體兩側，同時抬頭挺胸，使頭、胸及上肢離開床面；
b、雙下肢伸直並儘量向上抬起，可以單側交替抬起，也可同時抬起；
c、頭、頸、胸部及雙下肢同時離開床面，僅有腹部與床面接觸，身體呈飛燕點水姿勢。
小飛燕式鍛鍊法
預防
正確姿勢、減少勞損和損傷，避免腰椎疲勞和受涼，加上正確的鍛鍊方法，來達到預防的目的。