你確定轉的是腰？

很多人認為轉體運動，練的是腰，其實不然！

轉的是胸椎和髖關節，我的說法可能打破了大部分人的認知，事實確實如此，可以自己試著轉體的時候感覺一下。

腰椎的旋轉角度不會超過10度。

正常站立，雙腳不動，人體最大旋轉角度是110度，其中50度是髖關節貢獻的，胸椎貢獻50度，而腰椎只貢獻10度。

在坐位，髖關節不參與旋轉情況下，軀幹可旋轉60度，其中胸椎50度，腰椎10度。

要說轉腰的害處，如果在正常範圍內，沒什麼害處。

假如髖關節或胸椎靈活性差的話，腰椎就會代償，超出腰椎正常的活動範圍，時間久了會導致腰椎失穩，容易產生關節功能紊亂。

久轉過度牽拉椎旁深層負責穩定的多裂肌，導致人體核心穩定性差。

假如腰椎小關節本身就有紊亂，會使腰椎椎體偏歪，頻繁旋轉會異常擠壓椎間盤，導致椎間盤過早損壞。

所以，我們要加強髖關節和胸椎的靈活性，減少旋轉時腰椎的代償。加強腰腹部核心穩定性練習，避免腰椎失穩。