先說一下初中階段對孩子一生是至關重要的，孩子上初中正好處在青春期，自我把控的能力不強，現在手機對孩子的誘惑太大了，一旦上癮就會深陷其中不能自拔，有句話叫玩物喪志用在這上面很貼切，初中功課一旦掉下想追太難了，在這裡奉勸廣大的家長們首先要從我做起，當著孩子的面自己首先不要玩手機，再一個要正確引導孩子把注意力放在學習上，一旦孩子手機上癮了也不要簡單粗暴對待，可以多帶孩子去戶外玩玩，培養孩子讀書的好習慣，早日讓孩子把手機癮戒除，當然這是個漫長的過程，要循序漸進，家長要有耐心，不知道大家還有什麼好的方法我們大家一起交流一下……！

首先我認為這兩個問題就是矛盾的。初中生玩手機我一直不認為有什麼危害，唯一可能的危害可能就是對眼睛。試想一下現在不玩手機的華人有幾個。手機方便了我們的生活，當然也包括學習。只要不沉迷就無從談起戒除二字。

這四字箴言，是流傳在小眾逆襲群裡的超牛理論，普通高中考北大、三本考清華研究生、專科升“雙一流”本科，學渣變學霸的秘密武器！

這套方法總結起來就是四個字：絕、代、佳、人。

1、絕——把事做“絕”，把自己逼到絕境

戒，就說明已經成癮。

戒癮本身就是一件又難又痛苦的事兒，根本不可能有舒服的方法，所有告訴你輕鬆戒隱的方法都會讓你染上另一種癮。

比如，為了戒菸去買電子煙。

麻煩你清醒一點。

你必須要做的第一件事就是把事做絕。

“我tm就沒有一點羞恥心麼？我這個成績還上課偷玩手機，我配麼？我是沒看見女神鄙視我的眼神麼？同桌會拉小提琴、前桌畫畫好、後桌住別墅區，我會啥？我也想得到那個機會去實習，但我這水平可能麼？”

你這樣罵過自己麼？

不要跟我說你心靈脆弱，你根本就沒努力給自己的心靈裝上鎧甲。你只會挑最簡單的手機遊戲去玩，從不願意主動挑戰！

別跟我說遊戲也很難，這麼難，你隊友怎麼還是小學生？朋友，你必須要先罵醒自己。

其實本質上我們要戒掉的不是手機，而是懶。

我有個弟弟，高一暑假，跟他爸媽提出要去工地打工。原本是想賺點零花錢，他好朋友家承包的工地，據說一天能有個150，包吃包住。

這樣來錢快，還不用動腦子的活兒他們喜歡，兩個星期後，我和他爸媽去工地看他，心疼到哭成淚人。（現在想起來還難受）

黑、瘦、髒。15天瘦了15斤。小腿被蚊子咬腫，跟大腿一樣粗。他們從沒看見過自己的兒子搞成這個樣子，我弟倒是跟個沒事人一樣，跟我們講他在工地有意思的事兒。

後來，我弟才跟我們說，那個暑假，他在工地哭過好幾次，那種艱難，是他人生第一次體會到，也決心是最後一次。

小腿腫到蹲不下去、在地下室的糞水裡作業、工友從沒封好的電梯井掉下去摔死、自己差點被10樓掉下來的鋼筋戳穿。

人，只有經歷過再也不想經歷的絕境，才能開竅。

我們之所以不能認真學習，不是手機的問題，是你根本不明白學習的意義。站在糞水裡工作的弟弟，真切體會到了知識改變命運這句話到底啥意思。

咱們努力學習不就是為了能有一個好的未來麼！

2、代——習慣是改不了的，它只能被替代

行為心理學研究表明：人的習慣是改變不了的，舊習慣只能被新習慣替代。你為什麼愛看手機？

因為手機遊戲給我的成就感遠大於學習；因為抖音每一條都好有趣，停不下來。

......

我們需要給每個需求找到替代方案。

1、樂趣——去電影院看你喜歡的電影、看一本你喜歡的紙質書、研究一項你想嘗試的事情。

2、成就感——刷馬桶、刷碗、拖地。你的小窩打掃的乾乾淨淨絕對讓你心裡很爽。

3、社交——叫朋友一起打羽毛球、打籃球、下象棋、玩劇本殺。一起做這些事的朋友一定比社交軟體裡的拜把子兄弟感情更深。

4、新鮮感——每週學習一個小技能，比如完成一個小拼圖、練習魔方口訣、每週末去一個沒去過的地方看看、甚至蹲馬路上看美女帥鍋。

除此之外：

1、把手機開機密碼換成cptbtptpbcptdtptp（吃葡萄不吐葡萄皮不吃葡萄倒吐葡萄皮）

這麼麻煩的密碼，你確定你還想開機？我鍵盤打出來都費勁。

2、學習的時候，智慧手機換成老人機。眼不見為淨，手機擺在你面前，還不停的亮燈提醒你看它。誰也經不起誘惑。真要學習就用老人機，除了必要的電話，其他不會有資訊打擾你。

3、平時也關閉推送、提醒功能，以便培養出有目的地去檢索的使用習慣。

4、學習不要用手機放音樂，杜絕背景音樂，減少手機的使用場景。

5、拒絕所有 App 安裝時的通知請求，解除安裝app只保留最必要的5個。

6、告訴身邊的人，讓他們知道你的學習時間，不要在這個時間聯絡你打擾你。

3、佳——最佳專注力方案才能讓你愛上學習

放下手機之後，你還需要一個好的專注力方案。

1、從不費勁的內容開始

阿姆斯特丹維裡耶大學的克里斯蒂安·奧利弗斯所做的研究發現：

當人們被告知不要全神貫注，而要退後一步，想想別的事情時，他們的注意力資源會稍微擴充套件一些。

比如，你越是學習壓力大，就越想逃避，大腦就會開小差，想到輕鬆有趣的八卦。壓力和專注力是一對敵人，先從簡單的內容開始，讓腦子進入狀態，再增加難度。

2、引入時間框架

我們在交作業前一個晚上總能熬個通宵把一整個假期的作業寫完，那種專注，自己都害怕。

還總能在考試前幾天把半年的知識點都重新梳理一遍。（雖然最後成績還是不咋地）

為啥？

因為越是有時間，越浪費時間，

我們必須把不緊急的時間拆分成很多小的緊急的時間——制定時間表。

比如，早8點-9點背會一篇文言文。9點10分——11點，完成數學作業。11點——11點20 跑800米......

每個時間點都對應做什麼，達到什麼結果。

儘量細緻。

每個小時間都有一個目標，從以前浪費一小時不要緊，到浪費一分鐘不要緊。

時間標尺從周、天、小時，精確到分鐘。

3、專注力練習

《How To Concentrate Like Einstein》

我一個北大的朋友給我推薦上面這本神書，

說它是本書，倒不如說是一篇文章，全書總共也就一篇雅思閱讀的篇幅。但是方法非常精準有趣。

文中的專注力訓練適用於每個人，可以跟著我來認真地做一次。注意，每一步都必須根據要求做到位。

坐直放鬆腹部，

用鼻子深呼吸，

平穩吸氣，

吸到底。

直到肺部充滿空氣。

讓空氣在肺部停留3秒鐘，

1秒

2秒

3秒

接下來，用嘴慢慢把氣呼完。

現在，你的大腦比99%的人轉得快，

接下來閉上眼。

想象出一條兩邊有樹的路。視線由近及遠，一排一排地想過去。兩棵、兩棵，再兩棵......

隨著視線慢慢遠去，樹之間的距離越來越短，直到盡頭，那兩棵樹變成了一個點。

睜開眼，用你的右手，在空中畫一個橫著的 8；再用你的左手畫一遍。

閉上眼，不用手，在腦海中完成上述動作。

睜開眼，雙手在空中畫2圈，由左及右。再反過來畫一遍，

雙手相對往裡畫一圈，再往外畫一圈。

第二步，閉上眼在空中畫一次。

第三步，閉上眼在腦海裡畫一次。

最後，再來一次深呼吸，結束訓練。

現在的狀態進入學習，一定比之前更集中注意力。

4、人——多和這樣的人在一起，最終才有可能成為他們

遠離手機最有效的外驅動力就是：轉移注意力。

把注意力轉移到優秀的人身上，讓他們引領你的注意力。

近朱者赤，近墨者黑。

和什麼樣的人在一起，你就會趨向於什麼樣。

魯迅說過：世界上最大的力量是影響力。

1、和你喜歡的人在一起——激發你的原生動力

談個戀愛也能督促你下樓約個飯，而不是吃著辣條打著遊戲。

為了讓我媽給我買周杰倫演唱會的票，我必須拼命擠進班級前20。

公司裡實習，每天看著你崇拜的前輩，就讓你馬力倍增。

2、和行動力強的人在一起——養成高效學習的習慣

寢室裡總有一個人比其他人更自覺，不僅能自己做好自己的事，還能催大家完成任務；

公司裡總有一個人完成任務最快、會議總結時他做的事又多又好；

你身邊總有一個人走路很快；

你們班總有幾個人提前寫完老師佈置的作業。

和他們在一起，跟上他們的節奏，學會他們的方法。

3、和現實中愛聊天的人在一起——走出虛擬世界，提升思辨能力

研究表明：擅長面對面交流的人，比網路社交的人更具有思辨能力。

qq裡個個都是小可愛，小溫暖，現實生活中卻是大冷漠大無情。

這樣的社交實屬無效，除了消磨時間，再無他用。

和身邊說話特別快的人多聊天，就算是掃地大媽瘋狂跟你聊八卦，你都會覺得自己腦子加速了；

和幽默搞笑的人聊天，跟上他的幽默邏輯，你會發現幽默的人想問題的點跟正常人不一樣。有助於你換角度看問題；

和玩狼人殺、劇本殺厲害的人說話，你的思維簡直就像是鼻塞突然通氣了的暢快！