有了寶寶一樣擁有孕前的身材？生育過後一樣健康紅潤又凹凸有致？當別人知道你已經有了寶寶會為你的身材而大跌眼鏡……跟著下面的提示去做，堅持堅持再堅持，你一樣能夠做一個寶寶在手，身材我有的窈窕辣媽！

PART1：剖腹產媽咪看過來

剖腹產媽咪首先擔心的莫過於自己肚子上的傷口了，因為術後那幾天確實疼得厲害，而有的媽咪自我感覺身體已經可以進行鍛鍊了，但是家裡人怎麼都不答應，好像自己成了個易碎的瓷娃娃。每次稱完體重，就有馬上鍛鍊身體的衝動！剖腹產的媽咪，應該怎樣開展運動？

專業角度：剖腹產媽咪要在產後6-8周之後才能考慮健身，有的媽咪可能還需要更長的時間，因為身體和創口需要恢復。做完產後體檢，確定身體已經恢復良好，就可以放心做運動啦！實際上，很多剖腹產的媽咪都能在產後獲得滿意的瘦身效果，不用擔心和順產媽咪有什麼不同！

貼心小提醒：

1．在腹部訓練中記得要注意傷口的癒合情況。

2．每天保持10個小時的睡眠，充足的睡眠不但能幫助恢復體力，還能促進傷口的癒合，使人保持良好的情緒。

運動角度：可以先在家裡運動，傷口癒合後再考慮去健身房。開始的動作一定要緩慢，逐漸進行，以不覺得累為原則。如果出現異常情況，要延遲或暫停鍛鍊。可以從以呼吸為主的鍛鍊開始，等到傷口癒合之後，再進行較大動作的肢體伸展運動。熱身運動別忘了，及時補水可以排毒又減肥！

小招式演示：

1．產後深呼吸運動：仰躺床上，兩手貼著大腿，緩緩吐氣。兩手往體側略張開平放，一面用力吸氣，一面將手臂貼著床抬高，與肩膀呈一條直線。兩手繼續上抬，至頭頂合掌，閉氣。接著一面吐氣，一面把手放在臉上方，做膜拜的姿勢。最後兩手慢慢下滑，手掌互扣儘可能下壓，同時吐氣，吐完氣之後，雙手放開，回覆原來姿勢，反覆做5次。

2．臥推小啞鈴：以用礦泉水、可樂瓶代替小啞鈴。仰臥在地或床上，雙臂平放在身體兩側。雙手各握一水瓶，直臂上抬到胸前，再還原。重複上抬到胸前，再將雙臂向後伸直平放，重複10-12次。

3．鍛鍊腰部：仰臥在地或床上，雙手平伸放在身體兩側，小腿彎曲90度，慢慢地抬升到腰腹部，直至膝蓋、大腿和小腹在同一平面上。然後再慢慢放下。剛開始時，每次做10次，以後可以根據身體情況慢慢加量。

營養角度：剖腹產術後6小時禁食水，6小時後改為半流質飲食，排氣後清淡飲食，排便後正常飲食並可適量進補對媽咪和寶寶都有利。手術失血量較多者，注意補血；高蛋白、維生素和礦物質可以幫助組織修復和增加奶水營養；膳食纖維豐富的蔬果可以幫助預防便秘。

菜品小推薦：

1. 胡蘿蔔炒豬肝

功效：益氣補血，改善面色。

做法：胡蘿蔔、豬肝各100克，水發黑木耳30克。豬肝切片後用料酒、胡椒粉、鹽、澱粉拌勻。鍋中放油，將拌好的豬肝放入八分熱的油中過一下，變色盛出。爆香姜、蒜，加入胡蘿蔔、木耳，熟時放入豬肝。出鍋時放少許蒜苗或青椒絲。

2.雞絲粥

　功效：滋養臟腑、補益氣血。

　做法：淨嫩雞1只、米100克。在鍋中放入雞，清水，旺火煮沸後改用小火煨至熟爛，把雞撈出，加入米，再用小火煮至粥熟。將雞肉撕成細條放入粥內，加鹽調味。

PART2： 順產媽咪看過來

相對來說，順產媽咪恢復要快些，但肌肉、骨骼都需要有個恢復的過程，子宮需要42天才能恢復到產前大小，所以不要著急做減肥運動，因為對寶Bora說，沒有什麼比媽咪的健康更重要的了！學會接受並愛護自己的身體，是每一個媽咪必修的心理課程。

專業角度：產後一個月做身體檢查，在醫生批准後，媽咪就可以慢慢恢復懷孕前的健身計劃啦。總的來說，在產後4-6周之後再進行健身比較合適。可以採取慢走或慢跑的小強度、小量形式。天氣好的時候，推著寶寶出去散步，是最理想的母嬰健身運動呢！如果選擇舍賓訓練就要在2個月後才可以開展。

貼心小提醒：

1．可以從散步開始，慢慢把散步的時間延長到15-20分鐘。

2．產後第二天可以進行翻身、抬腿、縮肛。這些活動對產後身體恢復非常有幫助。

運動角度：以比較舒緩的瑜伽、太極拳等方式開始較好，而器械、跳操等運動量大的運動可等身體恢復更好後再進行，以身體的適應為原則。逐步恢復到產前的健身方式。有游泳愛好的媽咪不要著急下水，避免因為子宮沒有恢復而導致的細菌感染或慢性盆腔炎，甚至風溼病。身體完全恢復之後，就可以帶著寶寶一起游泳，是有益又有趣的親子活動呢！

小招式演示：

1. 腿部滑動練習：仰臥，一側腿平放在床上，呼氣，同時勻速而緩慢地屈另一側膝關節，腳向身體滑近。換另一側腿做同樣動作。如此重複3-4次為一組，每天做2-3組，在體力逐步恢復的同時增加動作幅度和重複次數，最後達到每組12次。3周後如體力許可可以改為舉單側腿。

2. 仰臥挺背練習：仰臥，先吸氣，然後在呼氣的同時收緊背部肌肉，使上背部稍抬離床面，注意保持腰部不離開床面，堅持數秒鐘，放鬆，重複。開始時每組3-4次，每天2-3組，在體力逐步恢復的同時增加重複次數，最後達到每組12次。

3．小腹運動減肥：平躺,雙腿屈起,雙手交叉放在腦後,就像做仰臥起坐的那個準備姿勢。以小腹為中點,抬起上半身,同時雙腳也向前縮起,直到雙肘碰到雙腳，身體蜷縮成一團，回到原來的姿勢,重複以上步驟,做30個。

營養角度：很多媽咪擔心產後進補會給日後的瘦身造成負擔，其實產後的42天是身體恢復的關鍵期，這段時間不要節食。媽咪要照顧寶寶，因此，每日熱量不應低於1500卡路里。精、雜、稀、軟，是產後飲食的原則。健康的節食時間應選在寶寶新增吃輔食後開始，在營養均衡的前提下，適當減少食物尤其是高脂肪食物。

菜品小推薦：

1. 紅棗枸杞母雞湯

功效：補氣、活血、祛風、驅寒。

做法：老母雞一隻，洗淨，放入數枚紅棗，適量枸杞，幾塊薑片，燉湯食用。

2. 木瓜魚湯

功效：美味可口，營養豐富，補虛、通乳。

做法：鯽魚或鱸魚一條，木瓜200克左右，去皮切塊，加入同燉，也可放少許金針菇等菌類。

剖腹產後應保持身材，這是天經地義的事。首先要包好腹帶，不要過於強盛營養。合理膳食結構，適當體育運動，既哺乳育了孩子，有保持好的身材。防止傷口感染，輕柔傷口周圍腹肌，減少脂肪堆積，保持好健壯窈窕身材。

產後，尤其是剖腹產產後如何快速瘦身恢復身材是每個新媽媽都要遇到的一個大問題。有的媽媽產後很快就恢復原來身材了，而有的媽媽卻越來越胖，甚至比生之前還胖。我覺得排除身體自身差異，最主要的原因是產後月子開啟方式不對。那我們來說說哪些方法可以讓產後快速瘦身。

一、母乳餵養

產後母乳餵養是產後瘦身的一個主要手段。母乳需要用到母體很多營養素，可以減少媽媽對這些營養素的積累，避免媽媽體重增加。同時母乳餵養的媽媽還需要起夜餵奶，體力活動會比較大也會增加能量消耗。二、飲食方式

月子期間產後媽媽需要大量進補營養素，但並不是說要敞開胃口不加節制地吃。月子期間的飲食要注意幾個原則，少量多餐、豐富多樣、清淡合適。具體就是說，每天要吃三餐主餐，兩餐之間還要加一餐水果、茶點等；食物種類要豐富，蔬菜水果雞魚肉蛋，牛羊豬肉等都要吃；但是每餐不要吃太多，食物製作清淡，不要吃太多葷菜。飲食合理就能在月子裡快速瘦身，我兩個寶寶的月子裡都是瘦了15斤，我每天都吃大小六頓飯。三、適當運動

產後適當運動不僅可以促進產後恢復，還可以保持愉快心情。剖宮產的媽媽在能下床後就要每天開始一定的運動，但是不要過度。在產後一個月期間不要站立太久，防止內臟脫垂，可以躺在床上做一些柔軟力量強度小的運動。月子結束後可以加大運動的強度時間和力度，隨著時間逐漸加大。想要瘦身一定要管的住自己的嘴，邁開腿，不管什麼時間。