戒菸不容易吧。周圍沒見一個痛痛快快願意戒菸的，我聽一位抽菸的男士說：身體有病，醫生建議注意事項若干，我都照做，唯獨戒菸。

我二零一八年一月一號早晨去爬我們這裡的一座小山，喘的厲害，途中歇了好幾回～覺得自己平時抽菸喝酒的身體折騰壞了，覺得應該戒菸！也是下山以後把家裡的煙劃拉劃拉都不要了，開始戒菸～前三天確實挺難熬的！！！過了一個星期好一些，喘氣舒服了很多，其中也偶爾抽一支～過了一個月就是餓～～～每天吃的很多，（以主食為主，我很少吃零食和水果）三個月體重增加了十五斤，差不多六個月的時候，我正好去青海工作又撿起來～每個人戒菸身體的反應是不一樣的！能戒菸當然好，戒不了儘量少抽點，少湊堆聚會是少抽菸的關鍵！我佩服能戒菸的人～

說容易，我已經成功戒菸四年；說不容易，前面有過兩次失敗經歷。我的煙齡40多年，工作後不久就開始抽菸，那時候抽菸的人佔的比例較大。

第一次戒菸，不知怎麼想的，也許是一些宣傳的觸動。剛開始比較堅決，為了留個面子，怕萬一不成功，對外低調宣佈，只說想試試。堅持了三個月，整個過程還行，最後失敗原因是，在單位抽菸人比較多。那時候中午到食堂吃飯，來回要坐車到食堂，飯後等車的時間，正是菸民過癮的時候。有些老煙友，半開玩笑的勸抽一顆，只要開始了第一次，接下來就不好控制了，最後以失敗告終。

第二次，時間比較短，只堅持了一個月，過程也不算複雜。戒菸期間飯後，總覺得空落落的，慢慢從飯後一顆，到最後前功盡棄。

重點說說，第三次戒菸，而且是最後一次，成功的一次。我覺得有幾個方面的因素。

1、退休了，接觸人少了，尤其接觸菸民少了。很多退休後戒菸成功，可能這是個重要原因。我們單位原來有個領導，抽菸特別多，大家知道，過去很長一個時期，在會上是可以抽菸的，大到人民大會堂，小到各單位會議室，主席臺上有菸缸。我們這個領導就是，越開會抽的更多，基本上一顆接一顆。退休不久後他就戒了煙，原來乾瘦，戒菸後有些發福。

2、退休後，時間充裕了，可以參加一些能夠堅持的運動專案。我退休後，堅持健身和游泳。主要是游泳，在退休前剛剛學會，癮頭很大，每種泳姿都想練練，一下水就是一個多小時。泳池和健身房在一起，一卡兩用，後來就又練些健身器材，這樣合起來基本半天就在健身會所了，這個期間也想不起抽菸。

3、最重要的一條，孫輩的“建議”。都知道抽菸有害健康，當時孩子說你可以一點一點減少，最後就戒了。當時我一天十二三顆的量，他說你每月每天減少一顆，下月十二顆/天，再下月十一顆/天，以此類推，一年戒掉。聽起來簡單，做起來難，每天算計的抽，其實也難受。但是一個六七歲的的孩子出主意，會有一種很大的壓力。其實我也試過各種的減少量的辦法，比如一次抽半顆之類的，效果都不理想。這一次不想繞彎子了，反正是難受，不如來個徹底的。2017年5月9日正式開始戒菸，對外也宣佈了，不留後路，到現在還是成功的。現在在特定場合，偶爾抽一顆兩顆，已經構不成成癮了。

這是我的整個過程，每人情況肯定不一樣。

不得不說吸菸也是一種享受，不然就不那麼難戒了。享受包括本身的對煙癮的滿足，還有一種儀式感。吸菸有各種的理由，閒時想抽，忙時也想抽；有事想抽，閒了也想抽；開車前想抽，到了目的地也想抽；進門前想抽，出來了門也想抽；和朋友相會，喝酒中、喝酒後等等，等等。

儘快戒菸好處多。我戒菸前，痰多、口臭、感冒症狀重，戒菸後這些方面好了許多，精神狀態也很好。

又是一道我想吃的菜。因為我是成功戒菸群體中的一員，同時更是受害者，吸菸歷時二十多年。因為吸菸常被家裡人數落，雖然不服，內心還是認為說的對。但苦於吸菸己成習慣，不能保證能夠戒掉，所以對戒菸的態度漠稜兩可。雖然說嘴上不敢直接保證，心裡卻有了戒菸的念頭，並暗暗地下定了戒菸的決心。

有了決心，就要見行動。這些都具備了就要採取措施，採取什麼樣的措施和方式？

經過充分的考慮我有了可行的步驟計劃。即，去掉好漢虛名，把一根菸分三次抽，並遂漸減少，時間久了定能戒掉，我是這麼做的，並覺得很客易就戒掉了。現在快二十年了，再也沒有想吸菸的念頭，目前，吃麼麼香，身體健康，家庭幸福，煩惱全無。

說容易也容易，說不容易難如登天？我自己打過賭沒戒掉，後來也戒了一年整的。吸菸是一種習慣，也是一種煙癮，戒菸時習慣大於煙癮而空虛！如果能堅持最低一個星期就好辦了。幾種戒法；下恆心也不好使喚，主要是戒自己的心裡矛盾！看一個時間日子戒，或為一件事情戒，或為一個人戒掉！還有種戒菸法，控制少抽慢抽的享受，最後一天幾根或一根。戒菸身上不斷煙法，自己身上裝上好煙，想抽了給別人抽自己而不抽。還有種一個小時抽一包抽夠，然後看那些圖片或肺變成噁心顏色的影片，對自己身體不好，自己肺會如此不健康了而害怕，由此恨煙等戒法之！親身經歷分享，吸菸有害健康，祝大家過節戒菸了？

我以前每天二包煙我說戒就戒了，因我說出去的話我做不到會抬不起頭，自己看不起自己，而且我是放著煙卻堅決不抽，頭二年很難過，由其是開心和不開心時更難受，但想想自己話都說出去了。