我也堅持跑了半年，40歲，體重78公斤，身高176。始終掌握不了正確的跑姿，三個月以後膝蓋疼的厲害，無論用專業的跑鞋還是跑塑膠跑道都沒有改善，後來放棄了。兩個月後體重上去了。肺活量有提升，精神狀態好很多，好多人建議我膝蓋不好可以改游泳鍛鍊，因為家附近沒有泳池，自己又只會狗刨，想想還是沒有付諸實施

膝蓋估計要磨損了，跑步並不是想象中那麼美好，你要想好凡事兒過猶不及，一般人跑個2公里都氣喘吁吁，沒必要虐自己。最終目的是健康快樂，不是難受熬煎。

只要跑步方法正確，不傷膝蓋，堅持一年，肌肉更緊實，體型更健美，並且養成了運動習慣，每天都會神清氣爽的。

如果你想養成運動的習慣，每週只需要運動三次。

當然，也有一些情況是無法嚴格按照“三”的數量來進行計算或區分的，在這種情況下只要感覺量不是太大就可以了。

採用這種方法的關鍵在於，從所完成的一件一件的小事中，我們會確實地體會到“我做到了”的成就感。

讓自己充分地體會到成就感所帶來的快樂，給自己褒獎，讓自己享受自信。透過自己給予自己“好的結果”，讓自己更容易開始下一次的行動。

所以一開始請把目標定得低一些，循序漸進一步一個腳印地開始行動。

透過不斷地完成小事來積累“成功”的經歷，可以確實提高自身的能力。重複這一過程，最終一定能夠成功挑戰更高的目標。

五色時間元的含義：

第一、生命並無顏色，全靠自己去上色，只要你願意，就能夠擁有“五色”人生。

第二、五諧音吾，每個人都是顏色不一樣的煙火，擁有別具一格獨屬自己的五色。

第三、五諧音無，五色是過渡階段，五色時間元也只是一隻船，上岸即心無掛礙。

五色時間元的色調：

週一 藍色學習日（謙） 週二 紅色熱血日（勤）

週三 綠色趣味日（趣） 週四 白色思考日（清）

週五 黃色能量日（情） 週六隨心日 週日繽紛日

屬於第五代時間管理方法。很多專家認為，人的幸福取決於五個方面：智慧、事業、健康、人格和情感。任何一方面的缺失都是不行的。面對時間，人人平等，我們主張像配置資產一樣投資每一分鐘，透過五色習慣的培養，最佳化時間在智慧、事業、健康、人格和情感五個方面的分配。五色習慣基於時間管理，但不限於時間管理。它能幫助你有的放矢地利用時間，將內外相連，挖掘自己的能量，感受生命的豐盛，在繽紛的每一天中體會對時間的掌控。

堅持就是最大的勝利！堅持跑步五年：

首先，在自律意識上，你戰勝了百分之九十五的人了。

其次，在體能體質健康方面，你前進了一大步，如果體檢你的健康指標可能勝過百分之九十的人了。在體能訓練的效果上，你的肌肉更加結實，體重會更加標準。你可以跑的更遠，甚至可以挑戰下馬拉松。

再次，你會變得更加Sunny自信，樹立在其他方面更加強大的內心，更容易取得成績。

關鍵在於，你能不能堅持下去，很多人都可以制定出漂亮的計劃，但能是貫徹實現的確實少之又少。

比如，我有一年的健身計劃，比五公里更容易，我的目標也是一年。感覺不容易。