大部分女生減肥都是皮下脂肪厚，因為沒有運動習慣的女生肌肉含量根本就很少很少的

有氧結合無氧（其實這個無氧也是相對的）就是這個無氧不需要你舉鐵啊什麼的，做一下墊上力量就可以了！有一些非常經典的動作，網上都有影片教程可以搜尋跟著做！

有氧對減脂效果非常好！無敵好！很好！好！我是跑步的，很多人不愛跑步，但是說實在的我也想不出比跑步更容易完成的有氧了，比如游泳，確定大冬天游泳？想想都覺得好難堅持！比如單車……天天騎單車膝蓋好疼的，我騎過！跳操可以！但是跳操的運動量沒有跑步那麼可控，因為跑步你隨時可以增加速度調整運動量。但是跳操也是個不錯的選擇！我曾經跳操就瘦了很多！

！唉！加油吧！寶寶們！

女生腿部皮下脂肪較多該採取何種減肥方式？

從長遠的觀點來看，為了健康的減去腿部皮下脂肪，還是要透過飲食管理、有氧耐力及力量練習相結合的方式更為有效。

關於飲食管理的方面，已經介紹過很多了，可以參照前面的問答。還有一些好習慣需要好好堅持，如吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。因為飯後30分鐘內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。 2. 運動是法寶

從運動方式可以考慮，採用快走、慢跑，及腳踏車運動方式。

運動強度方面，根據自己的運動狀況和水平，採用35%-55%的最大攝氧量強度運動方式，適合脂肪的氧化供能，每次40-60分鐘的運動，可以每天堅持運動，這樣可以累積消耗機體的脂肪。

個體減脂的運動心率計算方法為：

（220-年齡-安靜心率）×（35%~55%）+安靜心率

這樣的心率為燃脂的理想心率範圍，比如年齡35歲，安靜心率為75的成年女性，最佳的減脂心率：（220-35-75）×（35%~55%）+75=114~136（次），此為該個體減肥適宜的運動強度。在強度確定的條件下，把步行和跑步相結合，以步行為主，調節自身的能耗。

但也要注意運動強度是相對的，一開始可以根據自己的主觀感覺來評判。

3、透過下肢力量的鍛鍊，可以透過改善肌肉質量，提高代謝效率，從而有助於消耗更多的熱能。透過下肢力量鍛鍊，改善大腿和臀部肌肉，就可以增加熱量的消耗，對於維持體重有積極效應。