行動上重視，心理上慫管！其他不相干人，少熱心腸，媽媽更不能碎碎念！教孩子，考試考出問題，才是真正考試！我們解決問題三步驟，發現問題，分析問題，解決問題。千萬不能始終沒有問題～～～～

你是否曾有過這樣的經歷？考試之前肚子總是不舒服，考試中多次想上廁所。

考試對你越重要，題目越難，你對自己要求越高，這種症狀越嚴重，給自己的心理壓力就越大，最後導致原本爛熟於心的知識想不起來，注意力無法集中，思維陷入一片泥沼，考試的結果自然也就不會太理想。

考試前總想上廁所就像一個魔咒困擾著你，每次考試必靈，明明平時可以做出來的題，到了考試的時候就做不出來了，而每次考完之後這種症狀就消失了，去醫院檢查身體一切健康。

其實這是考試焦慮緊張綜合徵的表現之一，除了腹痛、腹瀉等，還有食慾缺失、憋氣心慌、頭暈頭痛、手心多汗、失眠健忘、視力惡化、痛經等症狀。病情反覆甚至加重，常伴有焦慮、緊張、抑鬱等情緒，而身體器官經檢查並沒有出現明顯病變，使用藥物治療一般效果不明顯。

長期的精神緊張，心理壓力過大，使大腦處於一種過勞的狀態，血管痙攣，進一步造成大腦供血不足，腦細胞缺氧，大腦神經調節能力下降，導致大腦的手下——植物神經系統功能紊亂，從而造成情緒不穩定，煩躁焦慮，胃腸神經症（腹瀉腹痛），心臟神經症（胸悶氣短）還伴有多汗、痛經、皮膚髮癢等各種各樣的症狀出現。

因此，正確處理考試帶來的壓力，提高自己心理素質，那些魔咒會慢慢地不治而愈。壓力使我們進步，但過多的壓力會阻止我們前行的腳步，當你面對考試帶給你緊張的壓力時，不妨試試幾個緩解考試綜合徵的小技巧：

1. 可以嘗試將你內心的焦慮認真寫下來，寫作能幫助你整理自己的心情，控制你內心的焦慮。做好最壞的心理準備，悲觀地看待，樂觀地接受，就能無畏地靜觀一切困難。

2. 音樂可以使人放鬆，外界刺激使人體的交感神經系統興奮，從而出現驚恐、憤怒、緊張、興奮等情緒。而音樂啟用人的副交感神經系統，與交感神經系統相對抗，促使人緩解緊張，進入放鬆狀態。

3. 轉移自己注意力，讓大腦放鬆一下，嘗試做一些如運動、繪畫等你所感興趣的事情，不要長時間不間斷地學習，哪怕只是簡單地和朋友聊天，散步也能改善你的考試焦慮。

4. 考試前不妨與同學一起互助加油，不過只是單純的打氣可能起不到作用，反而給自己帶來更多壓力。同情和接納更能放鬆自己，互相分享自己的焦慮，憐憫彼此，再加上一些幽默段子更能放鬆心情。

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一、堅持好心境 職稱考試是高度嚴重的思想活動，堅持傑出的心思狀況上考場，是考試正常發揮的必要條件。從現在開端，憑藉一些辦法對心態進行調整：榜首、可有意識地搬運注意力，如回家後先洗個熱水澡，學習空隙與家人、朋友聊聊天，也能夠在空闊的地方大喊，宣洩壓抑的心境。第二、有些食物有減輕人的心思壓力的效果，比方草莓、洋蔥頭號富含維生素C的食物。第三、給自己正面的心思暗示，比方“我現在精力足夠，思路清晰”，“對所學常識我把握得相當不錯”，這樣會大大增強自信心。 二、調整希望值 考試的特性，就在於它的挑戰性和一過性，儘管考試的成果在考試結束後才幹揭開，但關於考生來說，實際上從5月20日考試鈴聲響起，就已成為一個不可逆轉的事實，所以考前考生必定要理解波折與希望值成反比的道理，恰當的向低希望值方向調整自己對考試成果的希望，有利於考場上的安穩發揮。 三、把握溫習方式 考生現在進入最終溫習階段，如何把握這段時刻，使自己有所收穫和進步呢？首要不要老盯著難題做了，考題中所有的標題，從常識上、解題辦法和技巧上，其實前面的溫習中都現已儲藏了，做難題只要一個效果，新增心思擔負——還有這麼多題不會做。其次把前一段做過的題進行收拾，假如現在還不會做，最好請教師輔導，關鍵在於有助於在上考場時堅持一個輕鬆的心態，我該學的都學會了；關於做錯的標題，必定要反應到常識點上，迴歸講義，從頭把握基礎常識，否則在考試中還要錯。 四、構成思想規則 考試不僅是要考試常識，也是考試思想，2門學科高度集中在兩天時刻內，所以考生在考前必定要學會不同課程之間的思想搬運和加快。最為恰當的做法是，一門課程的考試結束後，不翻書，不對答案，讓思想和心境徹底丟開對這門課的全部形象，全面轉入對後一門課程的思考，這樣到考試開端時，思想就能夠處於更高的活潑期。同時，在溫習組織時，必定要注意考試時刻的對換狀況，依據考試科目組織看書，上午9時至11時半看看經濟法，下午3時到 5時溫習管帳，順次類推。這樣，可構成必定思想規則，屆時思想天然就振奮了。 五、確保睡覺質量 考前一週，許多考生表現出諸如煩躁、做題時呈現無謂失誤等狀況，這些都是由長時刻身心疲乏形成的，要改動這些狀況，考試前一個星期左右，從作息時刻上調整，本來晚上12點或者說一點睡覺，現在開端提早一個或一個半小時入睡，積蓄能力和精力。睡覺狀況直接影響著身體狀況，從考前一個星期開端，應該把調整睡覺放在重要方位上。有些考生因為嚴重、生物鐘紊亂等原因，考前會失眠，這兒提出一些應對辦法： 榜首、不要總想著考試時會呈現什麼“假如”，不要對自己提出不切實際的要求，必定要有一個樂觀的心態； 第二、不要開“夜車”，依據自己的狀況計劃出契合自己的作息時刻，必定要準時作息，這樣生物鐘才幹正常作業； 第三、假如失眠，儘可能不要用藥物，能夠進行食療，比方說睡前喝一杯牛奶或吃一個蘋果； 第四、睡前能夠用熱水泡腳，並做頭部和腳部按摩；睡前不要很多飲水，避免新增夜間起床次數，影響睡覺質量。 單個身體素質不太好的考生，簡單傷風、發燒的，必定要提早採取預防辦法，或者到醫院去諮詢大夫，假如真到考試時傷風、發燒，不僅僅影響考試成績，還會影響心思狀況。 六、開端放鬆身心 放鬆身心，能夠恰當進行一些體育、娛樂活動，並應該堅持光臨考前。恰當的體育運動，比方漫步、做操、慢跑等有助於心境安穩與放鬆。不要做劇烈的運動，比方，不要過多時刻進行膂力耗費大、易發生疲勞感的籃球、羽毛球等球類運動。最好不要游水、爬山，避免呈現意外損傷。還可恰當有些娛樂活動，聽聽自己喜愛的音樂，看看自己喜愛看的輕鬆的電視節目，協助自己心境放鬆。最好不要上網，不要看有強烈影響的武打、槍戰等情節的影視作品，否則簡單在大腦皮層中發生振奮，攪擾溫習。 七、制定考試計劃 要能做到沉著進考場，就得提早準備，否則就會臨陣慌張。制定計劃要本著不放過考試當天每個細節的宗旨。從作息時刻上說，要有富餘的時刻吃早餐，一般選用高維生素、高熱量的食物，最好在考前一個半小時之前用餐結束，但不要吃得過飽，否則，過多的血液還在協助消化，大腦就會相對缺血，影響考生在考場上智力的發揮。

很多學生都會面臨考試，但是如何應試卻是很多學生會困惑的。

記住一句話，成功是給有準備的人的

在考試之前，首先，你應該明確自己的分數範圍，這是根據你複習程度和效率決定的，大致評估一下，這樣在你考完試知道成績，情緒不會起起落落，

其次，你應該準備考試的用具，不要在考試中匆匆忙忙的問其他人借，這樣會影響考試

然後，儘量保持低調，不要讓監考老師注意你，這樣也會分心

最後，請你保持良好心態，祝你考試順利！

最好心態的調整，可以深呼吸，做一下調節；也可以閉目養神一會，放空自己，跟瑜伽的休息術一樣；考前可以回憶一下考試的重點、要點，做到心中有數，如果有回憶不起來的，及時看書補充。考前做好必要的物品準備，防止上了考場才發現丟三落四。

臨近考試了，不論是筆試還是面試，出現緊張的心態是在所難免的。

關鍵是怎樣調整好自己的心態。考前調整心態可以從以下幾方面來做：

眾所周知的原因，臨近考試一定不要熬夜，這樣更容易讓自己產生焦慮的情緒。

這裡主要指的是自己的學習休息時間要同考試時的時間一致。比如說，上午9點考試那你就在每天9點時進入學習狀態。這樣做有兩個好處，一是可是讓自己在考試時的精神狀態最佳，二是可以因為時間上的適應而減小自己的緊張情緒。

考試文具、准考證、身份證等這些物品一定要提前準備好，等到去考點時直接拿出來帶走就可以了。避免臨時找不到，給自己帶來緊張情緒。

上面第二條說的是熟悉時間環境，這裡要說的是物理環境。不管是筆試還是面試，要提前至少一天去熟悉一下考點周邊的環境，如果需要住宿的話一定要提前預定和入住。做到萬事俱備。

上面幾條說的都是臨時策略，是術的範圍。此外，我們一定還要注意在戰略上的方法。那就是提前根據考試內容早早做出準備和複習。比如面試吧，一定要模擬考試進行練習。練的越多，自己就越熟練，也就越不容易緊張啦。

記得以前上學時候臨考前，老師讓我們每天寫啊背啊，距離考試還有2天的時候，老師讓我們不要看書 盡情的玩，一點書都不要看，結果那是我唯一一次考試及格的時候。

考試因為空調吹的頭髮昏這完全是運氣不好，考試位置比較差，如果是高考或者其他大考你可以向你們的監考老師要求空調對著上吹或者關掉調小一點，不要對著人吹，特別是高考一定在試卷之前就向老師提出要求，他們一定會滿足你的，因為老師一般都是善良的，會為你考慮，不會影響你發揮。到了高二，數學題明顯變難了，不僅題型變怪了，有些題根本不知道什麼思路去想，僅僅知道公式完全不夠的，更關鍵是像數列，橢圓曲線計算量還那麼大，150分考130算是一本優秀水平，而你經常就只能考100分，很顯然你還有很多題型沒有搞懂，一章有4節左右，每節練30道題就差不多了，選擇填空大題比例5：2：3，其實你大可不用緊張急促的心態，數學不在於做題做多的，每章練了30個，裡面一看就會的就把他劃掉，或者打X，其他題型或者不會的，用分數標記，用分數來給題型打分，方便考試複習的時候或者不想重新整理題的時候來複習這些題，搞懂這些題的思路，一般一本書或者練習冊把基本常考的知識點題型都概括起來了，所以不要刷大量的題，一定要把練習冊上的不會做的多想想，自己的筆記多看看自己不會做的是什麼樣的題型，然後有時間你再多看看例題，再刷題一看就會做的，太簡單的不要去做，直接劃掉，感覺有點難度的再去嘗試，然後看看考什麼，有沒有更簡單的方法！

考試前先要靜談定，不要過於緊張，每道題都大概確實的時候內完成，如有充足的時間可以檢查一遍，考前三天左右，吃點桂圓蓮子百合，可以養心安神助眠的功效，不訪試試吧！