任何事物都有一個度，如果沉迷於智慧手機毫無節制，黑天白夜的看，當然會影響你的睡眠。如果只是正常使用，那麼不會影響睡眠，反而有助於更好的睡眠。

當我們談到智慧手機對睡眠的影響時，通常首先想到的都是視覺疲勞、藍光等使用智慧手機的弊端，如果不控制，會嚴重影響我們的睡眠質量、侵佔我們的睡眠時間。

我們知道，手機會發出藍光，對應可見波波長區間在380nm到500nm之間。這意味著，藍光是能量最高的可見光。同時它頻率最高、波長最短。

而另外，現在接觸藍光幾乎是無時無刻的，手機螢幕累計的藍光要遠遠多於外界的太Sunny。

人的身體的自然生物鐘負責調節晝夜規律，決定我們應該到底何時睡覺、到底何時醒來。當我們的身體處於正常黑夜環境中時，生物鐘會根據周圍的環境調節我們的睡眠模式，人體內也會出現日夜不同的激素。

如果人體在夜間暴露在手機螢幕的藍光之下，人的身體的生物鐘就會被破壞，讓我們誤以為還在白天，結果越是夜裡越精神。

另外，由於藍光的能量很高，可以導致身體減少褪黑激素，因此經常熬夜的人，不但白天嗜睡，面貌也不會太好。

因此，我們要儘可能的減少身體對藍光的接觸，保持良好的睡眠質量。比如睡覺前一個小時不玩手機，將手機放到客廳，不要放到床邊，睡覺之前關掉所有燈光，或者使用色調比較暗的夜燈。

如果非要夜裡看手機，也要將護眼模式開啟。

一說是影響褪黑素的分泌，影響睡眠和健康。

另外事實是，睡前看手機，被所看內容吸引，一定會影響入睡速度的，影響睡眠長度和質量。睡眠作為人體最主要的自我調整手段，睡眠受影響了一定影響健康啊。