隨著年齡的增大，膝關節退行性病變的發病率也會不斷提高。透過鍛鍊下肢韌帶肌肉，可以提高支撐力量，減少膝關節骨關節炎帶來的疼痛、腫脹、僵硬等問題。但是，每個人的年齡、柔韌性和體能情況不同，所選擇的運動方法與鍛鍊頻率也不相同。正確的方法是在專業人士如物理治療師的指導下，用運動處方進行鍛鍊。自已盲目做動作，可能會造成不必要的傷害。

髕骨俗稱膝蓋，孫臏就是沒了膝蓋，深蹲這個動作的強度不會對一個骨頭產生傷害，你說的損傷可能是指對膝關節產生損傷，膝關節是人體最複雜的關節，沒有之一，由股臏關節與股脛關節兩個關節組成，周圍包裹著大量的韌帶等輔助結構，目的是保持膝關節的穩定，膝關節的運動主要是屈和伸兩個動作，均是以冠狀軸為運動軸進行的，正常情況下，深蹲對於膝關節的損傷並不常見，反而由於腿部肌肉的增強會起到保護作用，但在出現膝蓋內扣情況時，膝關節受到側向剪力則很容易受損傷，話說回來膝蓋內扣但凡接觸過深蹲的人都會有意識的堅決避免。

事實上沒有必要因為害怕膝蓋受傷而放棄對腿部的練習，通俗的講膝蓋這玩意無論練不練都會有磨損，有一種理論認為與肌肉類似，膝蓋在受到微損傷後會變強，根據實際經驗加強腿部訓練後的確能夠保護膝蓋，強健的肌肉可以有效的分擔膝關節承受的壓力，深蹲傷膝蓋這個說法由來已久，在經過不明就裡的朋友人云亦云，流傳十分廣泛，就痩魚健身的經驗來看，對膝蓋損傷更多是長時間的慢跑和球類運動，反而是深蹲這一類動作只要動作稍加註意對膝蓋的損傷就可以忽略不計。這有點像鯊魚特別危險，會攻擊人，但實際上每年因鯊魚攻擊死忙的人不過是交通意外死忙人群的零頭，但鯊魚過於具象，人在感性上認為反而危險的多。

美好的身材，千篇一律，有料的大腦，萬里挑一。

其實你距離美好身材，就差兩步：