郭達斯坦森曰：當你有足夠的訓練，別在乎吃什麼吃多少～～哈哈，我一直如此。

鐵汁，70+kg太輕，吃！吃！吃！死命吃！在大重量刺激下，你的肉長的快且多！

練胸1.平臥推80kg（實際自己能做組的重量）12X4，這個必須先做，防止後練因無力而發生危險！！2.寬距雙槓屈臂20X4（如能輕鬆做則加掛重量），注意身體前傾！3.斜上雙啞鈴25Kg（自己能做組的重量15--17.5--20等重量）上舉x4。

Ok，夠了！

100kg有意思？上述三個訓練配合大吃，一年你就見力見肉了，自然100kg也順理成章了，對了別忘了每天小跑5km但別長期長跑10+km，會掉肉，長肉還是難的哦。

好多都在說3個月推100不可能，我覺得是這樣的，標準的觸胸停頓推起的臥推，3個月就推100公斤，尤其是本身體重也就76公斤的情況下，那是基本上不可能的，但是如果是不標準的臥推，那就不一定了，從你的描述來看，100公斤對你來說確實有點早了。

我這麼說吧，要是真的有標準臥推100公斤的能力，那麼70公斤的重量，觸胸臥推12個一組，是完全沒壓力的，不會說70公斤都不能觸胸的，40公斤的重量那就更是輕的完全沒練習效果了。

剛開始健身的時候，都會比較迷戀數字，我建議你不要太迷戀這個。找一個搭檔，讓他幫你測出你的標準最大臥推，記住要有觸胸，有1秒停頓，然後再推起。

在這個基礎上，再訓練，如果你對提升最大力量有比較迫切的需求，那麼我建議你，選一個你最大重量80%-90%之間的重量，然後做5X5的訓練，組間休息可以適當長一些，但是別超過5分鐘。如果你沒那麼強烈的渴求，那麼選一個65%-75%之間的重量，做4x10-12的訓練。

記得訓練的時候要觸胸，停頓倒是沒有那麼嚴格的要求，不過也還是儘可能有停頓，這個只是一個大致的指導，實際上你用多大的重量，還是要你自己去感受的，如果感覺已有的重量很輕鬆了，就適當加大，一般來說是5公斤，甚至2.5公斤的加。

那種不觸胸的半程臥推，不是說完全沒有用，但是你這個階段，確實沒必要，等你到了中高階，針對弱項提高的時候，可以練變式，但是你這才入門，還是先練到標準臥推100公斤，再說其他的。

加油！！！

健身不是論重量的。能推160不見得肌肉有多牛逼。只能推100的不見得肌肉就差。你這個話題在舉重群裡面還有點可聊性，在健身房別人當你顛的。身材牛叉的從來不用重量說話，他的身材就把你嚇尿了

我第一次進健身房 推空杆手抖。練了一年 現在才推80公斤。慢慢來 循序漸進 不受傷才是王道。就算你推的在重 受傷了 等於就沒法練了