3－4公里還叫運動量不大嗎1公里1千米。感覺像半月板損傷。可以游泳，去健身房玩橢圓機。我今年35歲了，也是膝蓋損傷，在健身房只玩橢圓機

你厲害，你常跑步嗎，要是你不常活動的話肯定受傷，活動要循序漸進慢慢加量，而且我估計你的膝蓋沒做任何保護，保溫措施也不到位，我不是專業人員給不了你好的建議，你還是多看看健身類的文章吧，運動是好事，但要根據自身情況來決定量和方法。

跑前熱身，然後拉伸。年齡到了，該吃補充劑了，跑前兩片氨糖是必須的。當感覺不舒服的時候就要休息了，身體充分恢復了再繼續。

跑步嚴格來說並不是非常健康的運動，長時間的活動膝關節會造成不可逆的損傷。最好的運動方式是游泳。如果需要慢跑，每週最好不超過2-3次，每次至少間隔2天。

我也快四十歲了。為了保持半個小時以上的效能力。依舊每天堅持運動。

可能在很多人眼裡夜跑是價效比最高的有氧運動了。比如下班了去公園馬路邊跑上半個小時回家衝個涼，就可以美美的睡一覺了。

但經過我半年多的夜跑經驗來說夜跑也有不好的地方。

長時間每天夜跑久了傷膝蓋可能是因為道路不平夜跑過程中時上時下身體重量對膝蓋造成連續性衝擊，加上現在城市道路硬化的普及，跑步的時候所有能起到緩衝作用的就只有鞋子了，剩餘的所有壓力都被膝蓋等身體環節承受了。久了能不傷嗎？

加上有時候天涼堅持夜跑，流汗受風吹以後寒氣進入體內。也會無形的加重關節負擔。

還有別的夜跑前後準備工作，補充水分放鬆拉伸這些細節應該很多人做不到吧。反正我以前夜跑的時候都是做不到特別的詳細。

後來發現了很多運動其實也很輕鬆達到和跑步一樣的健身效果。就果斷放棄夜跑了。

就比如我以前經常分享的大步快走、站樁都可以很輕鬆達到和跑步一樣的健身效果。而且很多粉絲朋友反應這兩種鍛鍊對男人生活方面有很大改善！

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四十歲，習慣夜跑3-4公里，運動量不大，跑得也不快，最近跑時膝關節會有點痠疼，痛感不大，停下來走跑就好了。是不是膝關節損傷了？是堅持繼續跑呢，還是停止運動？

您說的這種情況，如果您是剛剛選擇跑步鍛鍊在半年以內，建議您繼續按照您現在的跑步距離和配速來鍛鍊，同時加強圍繞您的膝關節和踝關節肌肉群進行針對性力量訓練來增加自己的膝關節和踝關節維穩性，您的關節周圍肌肉力量越平衡，您的關節穩定性越好，越好就不會發生意外運動損傷，同時又能夠提高您的跑步速度和距離。如果跑步鍛鍊超過了一年，仍然在跑步鍛鍊過程中明顯感覺到，或者隱隱約約感覺到膝關節前正位、外側位、內側位就應該及時去醫院運動專治科就診，根據醫生的治療方案積極治療，治療徹底後早繼續您的跑步鍛鍊。

首先對你這種堅持跑步的習慣給予肯定。夜跑三四公里對於40歲年齡來說，是一種好的鍛鍊習慣。

最後，如果膝關節每次跑步都有疼痛的話，建議去醫院做個檢查。

首先，別跑了，出現痠疼一定是出現了損傷。然後找原因，鞋？長期跑步，一定要有一雙專業一點的鞋，多查查大神的文章，買一雙緩震效能好的鞋，對膝蓋是很有必要的。半月板已經受損？那就基本告別跑步了，用快走代替跑步吧。另外髕骨帶或護膝也對膝蓋有一定的保護作用，可以酌情選擇。