這個數值應該就是你的基礎代謝率的數值吧，每天基礎代謝消耗1200千卡的熱量。這個數值其實沒有考慮你每天外出走路站立等活動的消耗。

正式解釋之前，我們需要說明一下這其中的幾個拐彎的地方，想明白了這幾個點，可以更好的安排自己的飲食。

1.我們人體每天產生的能量，其中絕大部分給了基礎代謝，也就是維持臟器的正常執行，讓我們能夠持續的呼吸和保持心跳。這一部分消耗的熱量，往往在我們減肥的時候被當做每天消耗熱量的上限，也就是每天你吃的東西不能超過這個上限。

2.另外身體會拿出一小部分的能量用作進行身體的物理運動。這部分能量身體是不願意給的，在身體本能看來，給的越少越好，就像我們買車，肯定是喜歡省油節能的騎車，這是幾萬年來人類形成的身體機制，一時半會改不了。

但豆包再小也是乾糧，身體就是消耗的少，一天也能消耗幾百千卡的熱量呢。

3.人體對脂肪的消耗是比較慢的，對碳水的消耗比較快。

人體透過消耗三樣基礎材料為人體供能，分別是：碳水，脂肪，蛋白質。

其中蛋白質最不願意為人體供能，一般情況下也消耗的很少，在這裡可以排除掉；

脂肪的供能是最慢的，因為脂肪的大量消耗必須滿足好兩個條件：運動時間，運動強度。而且運動時間不能太短也不能太長，運動強度不能太大，也不能太小，太難伺候了。（當然我們不動的時候也是消耗脂肪，但量很小）；

但是碳水的消耗就容易多了，人體也特別喜歡消耗碳水。

所以，透過上面的講解，每天雖然你的上限是1200千卡的熱量，但偶爾超一些也沒關係，因為1200千卡是基礎代謝消耗的熱量，你日常活動還要消耗熱量，這樣也可以抵消你多攝入的食物。但是，不建議每次吃超都是吃多了脂肪，脂肪人體吸收的效率在90%以上，而消耗的時候還要滿足很多條件。實在餓，多吃一些碳水吧，也就是主食。

會影響減脂。

據樓主的問題描述，每天攝入的熱量是恆定的，而脂肪的攝入超標了。

相信樓主能夠堅持健身，使得消耗的熱量＞攝入的熱量，總體上而言，已經達到的減肥減脂的基礎。

假若是以上情況，多攝入的脂肪，其實是可以被消耗掉的。

不過，有兩種情況值得注意下：

1.以消耗的熱量＞攝入的熱量健身時，實際上，消耗的脂肪總量是有限的。儘管延長運動時間，也不會過多消耗脂肪，然而是肌肉會發生損耗。此時，多攝入的脂肪，大部分仍留在體內。2.若健身時，達不到消耗的熱量＞攝入的熱量，身體多餘的熱量會以脂肪的形式儲存，多攝入的脂肪，自然也會使得身體脂肪率上升，得不償失。

因此，做到了“熱量控制了碳水脂肪蛋白質分配”，還應該注意脂肪飲食。

實際上，減脂跟增肌是緊密聯絡在一起的。

必要的力量訓練，能夠在實現減脂的基礎上，彌補肌肉的損失，增強體質。

這部分可以透過HIIT這樣高強度方式進行，或藉助器械進行訓練。

除此之外，運動前後的熱身拉伸也不能少哦，可以參照以下動作進行練習~

▲熱身

1.踝關節環繞2.膝關節前後活動3.髖關節環繞4.肩部環繞5.頸部環繞 6.俯身體轉7.弓步壓腿8.小步跑9.原地勾腿跳10.原地高抬腿11.開合跳

▲拉伸

1.大腿內側拉伸 2.大腿後側拉伸3.大腿前側拉伸4.腹部拉伸5.臀部拉伸6.上背部拉伸7.腰部拉伸8.小腿拉伸

希望以上對你有幫助~

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繼續加油~~！

控制飲食吃足熱量可是脂肪佔比超好多，會影響減脂嗎？

減肥消耗的熱量要大於攝入的熱量，吃足熱量就是說熱量足夠多，減肥是攝入的熱量不夠才能減肥，那麼攝入的熱量很多就不能減肥。

減肥消耗的熱量要大於攝入的熱量，脂肪每一克產生的熱量都非常高，每一克的脂肪產生9個大卡，每一克的碳水化合物和蛋白質分別大約產生4個大卡。

攝入的脂肪多，同時攝入的熱量同時也很高，可能你只是吃了一點點高脂肪的食物，但是幾種熱量可能大大超出你的想象，很容易超出你每天規定攝入熱量的標準。

而且油脂類的食物中脂肪的百分比特別高，比如炒菜的油，每一克的油有百分之九十是脂肪，可能你炒菜的時候多下了一點油，你的熱量可能就超過你多吃一碗米飯。

但是，如果你一天只吃脂肪，而不吃蛋白質和碳水化合物，把另外兩者產生熱量的食物營養成分降低到非常低或者極限的程度，攝入的熱量只是由脂肪來提供，而攝入的總熱量又低於消耗的熱量，而且你還在做運動，這還是可以減肥的。

但是這種做法對身體健康極為不利，因為身體需要各種不同的營養素，如果你只攝入脂肪，那麼你的食物的總熱量只能是由脂肪來構成，碳水化合物攝入少會影響你的訓練和你的思維，因為大腦的運作主要就是靠碳水化合物，蛋白質攝入不足，你無法修復訓練時受損的肌肉纖維。

而且，你的免疫系統也會大幅度下降。

“只要熱量控制了，碳水脂肪蛋白質分配無所謂！”這句話顯然是不科學的。

控制飲食其實講究一個“均衡營養”，並不是因為你指嚴格控制好熱量的攝入就不忌口亂吃食物，也不是因為逼你為了所謂的營養而去嘗試很多不敢嘗試的食物，……

總之，每天進食的食物我們最好要記錄一下，就像你用的“薄荷”來記錄每天飲食的習慣，市面上也有不少減肥健身app都推出了“計算熱量”的功能。這些功能很是智慧，只要你按部就班將所持的食物填進去，就能獲得一個熱量相關的資料。

減脂的要義是什麼？就是保證每天吃進去的熱量低於運動消耗的熱量，並適時休息恢復過來。

最理想的減肥方法就是均衡營養和熱量控制，嘴饞了吃點堅果這類的零食，少吃點碳水化合物，一定要保證熱量不超。但是“熱量計算”這方面說實話不太讓人放心，因為它們只是粗略的給你一個熱量的資料，並不能反映你的身體狀況。

這種熱量計算器不止讓你吃得不健康，還會讓你攝入很多“精製糖”。

精製糖是將粗糖溶於水中，再用骨炭或活性炭脫色後，真空濃縮、結晶而成的糖，它會使人體發胖，精製糖屬於“空熱量”，這些食物除含糖類外，不含或只含少量的其他營養素，它只能產生熱量，幾乎沒有什麼營養價值，尤其在膳食以外吃糖容易使熱量過剩，過剩的熱量會使人體發胖。肥胖對於兒童或成年人是一種病態，至少對身體是一種負擔；而為了要分解代謝掉它，人體還會消耗身體儲備的維生素，如果靠零食來填肚子，對身體的影響可想而知。

所以汗水哥還是建議：

飲食上要少吃糖、蛋糕等零食，多吃蔬菜、粗糧。

多吃高蛋白的食物，保證適度的運動和充足的休息。