樓主從小就是個胖女生（因為媽媽小時候很胖，遺傳了她的肥胖基因），雖然很多身邊朋友都對我說過：“你如果瘦下來，一定是女神，因為你五官很好看……”，氮素，臣妾真的做不到啊啊啊！這些年嘗試了各種減肥方法後，體重還是80kg╯▂╰下不來。明年要參加一個重要的活動，想瘦下來以更好的形象參加，求各位大神告知如何在最短時間內瘦到50kg？
回覆列表
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1 # F方小杰愛健身j
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2 # 卡農6113
我巔峰時期是84公斤，現在68公斤左右，大概半年多，但是我挺能造的，先吸脂塑型，再飲食調整+減肥藥，運動方面差點，但是有在增加了，最近平臺期，還在奮鬥中，共勉吧姐妹！不抗造的體質別輕易嘗試減肥藥和吸脂，晚上別吃主食，平常不要碰飲料，只喝水或者茶，可以考慮在小區裡面慢跑或者快走五公里，堅持一個月會有效果的
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3 # 百小緣
減肥六字箴言：管住嘴，邁動腿！
想減肥成功，第一點，一定要少吃少吃少吃，特別是麵食儘量少吃，多吃蔬菜，肉類適量！早晨少吃並注重營養，中餐六七分飽，晚餐可以不吃！第二點，每天至少做半小時運動！別弄那些花裡胡哨的，跳繩就行！一開始不用幾千幾千的跳那麼多，你也跳不了那麼多！從一組一百個，跳四組，共計四百個起跳。然後身體適應後逐漸二百一組跳，一共跳三組，以此類推。習慣以後，每天堅持一組跳三百個繩，每天五組，一天跳一千五百個繩。只要堅持做好這兩點，基本都能瘦下來。
預祝你減肥成功，加油加油！
這個減肥是一個長期的事情，而且也不是短期就能完成60斤，哪怕你走捷徑，也會有很大的副作用，比如內分泌失調反彈等很多不良後果，
正常應該來說應該結合自己的身體情況，妥善的指定運動計劃，並且安排好健康的飲食，合理的休息，按照您說的，您可能有遺傳性的肥胖，但是也是可以通過後期運動來進行改善的。
第一如果沒有運動基礎，不要盲目的挑戰高難度運動，可以從最基本的快走，慢跑，然後拉伸開始，畢竟是女孩子，拉伸很重要，如果條件允許可以辦個健身卡，進行一些力量訓練，這樣的話，會使整體的線條更好，如果只是在家訓練，可以買些彈力帶和瑜伽墊，做些高抬腿，抬腿後蹬，彈力帶深蹲等動作，也可以做些卷腹，腹肌撕裂者這些不會的話百度和網上都會很多，就是女生自重訓練。
第二：飲食方面，考慮您目前的體重基數還是比較大的，建議調整好自己的飲食結構，早上可以額外維生素c和維生素b族，還有多重維生素還有魚油，這些的作用都是清理血管，防止高血脂疾病的，對身體都有好處。
早上的飲食：以蛋白質和碳水構成，比如吃幾個水煮雞蛋，蛋黃不建議多吃，全蛋一天最好別超過一個 碳水可以選擇全麥麵包，之類的。加個牛奶啥的
因為想減肥我建議分餐，在上午和下午各加一餐以來保持血糖的穩定，
上午加餐可以選擇半個蘋果，一根香蕉
中午的飲食：吃點正常的飲食也可以，但是控制碳水的攝入量，也就是主食的量可以多吃些維生素和蛋白質，油脂太高的肉類也少吃。
下午加餐吃水果，還是很少的量，不要吃太甜的水果，果糖太高
晚上的飲食，多吃些蔬菜這樣他們富含纖維素，也能飽腹，晚上碳水能少吃就少吃，而且吃些升糖比較慢的主食。
上面是飲食和訓練，最後還要注意休息，早點睡覺，這樣晚上吃的少也不會餓，而且熬夜會使壓力激素分泌，也就是皮質醇，會長胖的。