看到你的描述首先可以肯定，你很有責任心，很有擔當，所以自己才會那麼累，沒辦法安慰你什麼，因為很多時候我也在自我調節，多往好的方面想，無論怎樣生活都要繼續，除了你自己沒有人會記得你得昨天，所以，別太在意

看來你是位特別善良、追求完美的人，還是一位多愁善感的人。從你表述的情況看，你的心理問題有點嚴重，或者是過於善良，或者是過於要強，或者是過於多愁善感。要敢於面對自己的心理，並勇於糾正。

情緒和血壓一樣，不能忽高忽低，更不能起伏太大，很傷身體的！要有意識地控制自己。

1.要儘量避免情緒低落情況發生。感覺不好時，就和朋友聚聚，或者做自己喜歡的事，玩遊戲、運動都行，及時轉移自己注意力；

2.如果無法轉移，比如晚上睡不著時，就認真想想，自責自己什麼呢？這擱誰身上都正常啊！假如是犯了錯，就認真想辦法彌補，去做，然後放下；而不是一直去想，於事無補。你可以高標準要求自己，但一定不能苛求自己，因為自己是人不是神，肯定會有缺點，還常常犯點錯的。要尊重自己，善待自己！

3.如果你很內向，可以透過參加單位工會興趣活動、和朋友一起運動、學習等，廣交朋友來改變自己，充實自己；

4.久思傷脾，檢查下自己是不是脾虛?

5.建議你跑步，鍛鍊自己的意志力，強壯心臟，增強體質。

解鈴還須繫鈴人，自己瞎想出來的問題還需要自己正常去想才能解決。不用急，總會想通的！