回覆列表
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1 # 美好1633
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2 # 水滴石穿zlf
我的切身感受：不吃飯和麵食，只吃菜，菜的油量不要放太多，堅持一段時間都能瘦下來！
如果只是運動，吃得多，也難瘦下來，就是要自律，但很少有人能自律，堅持就是勝利！
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3 # 小飛滴vlog
1.少吃油，早上晚上不挨油！
2.少吃飯，頓頓七分飽，晚飯最好早點吃！
3.堅持堅持堅持堅持......
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4 # Zl1717957
堅持每天40分鐘有氧運動，加上少吃澱粉類食物，晚上5點鐘後不吃任何食物，一定會瘦的，我兩個月腰圍瘦了5公分！
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5 # 學做飯的阿紅
如果短期內想要瘦的話，可以降低碳水的量，儘量選擇優質碳水比如紫薯山藥粗糧等，但是如果是想要健康的話，要調節你的飲食結構，粗細搭配，每餐一拳主食，一拳瘦肉，兩拳青菜，澱粉高的比如南瓜，玉米，土豆，蓮藕等要當主食，做飯少油少鹽，儘量清淡，水果也要少吃，不要超過半斤，綠葉青菜不要少於1斤。
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6 # 張亞會941
想要瘦下來，主要做到這兩點。一、從飲食上要注意。每頓飯只吃七分飽，少吃麵食，少吃饅頭，多吃蔬菜，吃飯前先喝湯，這樣就能減少飯量，特別是晚飯要吃早吃少，而且一定要堅持下去。
二、要適當的運動。每天早晚堅持鍛鍊，時間可根據自己的身體確定鍛鍊多長時間。
我的妹妹就是按照上面做的，從120斤減到100斤，從來沒有吃過減肥藥，體重減下來了。想要有個好身材，趕緊實施吧！
儘量降低碳水化合物即低脂低熱量食品，只要保持身體最低需求，多吃蔬菜水果、蛋白質高的食物，還有低脂肉類，牛奶滿足人體營養需求！