孕中期（4～6個月）：輕鬆時刻動一動

運動關鍵詞：輕

適合的運動：游泳、瑜伽、健身球、慢舞

不適合的運動：爬山、登高、蹦跳之類的平衡運動

孕中期屬於安全期，孕媽咪的運動形式可以多樣化，但是如果不加以注意，還是會有意外發生。孕中期運動，有哪些注意事項呢？

1. 懷孕4個月後，避免做需要背部平躺的運動。這個姿勢會使子宮伸展，導致靜脈壓縮，影響它將血液輸送到你的心臟和子宮。

2. 不要空腹鍛鍊。如果你還沒有吃飯，體內可能產生酮體，而酮體對胎寶貝的發育是有害的。所以運動前30分鐘先吃些點心喝點橙汁是非常有必要的。

3. 運動時最好選擇木質地面或鋪有地毯的地方，安全係數會更大些。

4. 每次鍛鍊要有5分鐘的熱身練習，運動終止也要慢慢來，逐漸放緩。運動後不要突然從地板上起來，這樣容易導致血壓突然升高。

許多孕媽咪都或多或少接觸過孕期瑜伽，這項全民級的孕期運動，確實緩解了不少孕媽咪的不適。瑜伽也有禁忌症，練習多長時間才合適？練習瑜伽時怎樣保證安全？

懷孕前就練習瑜伽，孕期仍然可以繼續。但如果懷孕後才把瑜伽當作一種運動來練習，那最好還是等到孕中期再開始。為了確保安全，最好先向產檢醫生諮詢一下，看你是否適合練瑜伽。大多數瑜伽專家都認為，要想達到最好的練習效果，每天都需要堅持。瑜伽培訓班則一般推薦每週至少上3次課，但這也因人而異。

練習瑜伽時不要做腹部貼地俯臥的瑜伽體位，也不要做過度拉伸腹部肌肉的姿勢，比如前下腰、後下腰和大幅扭轉動作。隨著腹部的增大，身體重心也會受到影響。適當調整那些對身體平衡要求高的姿勢，或是在椅子和牆的支撐下練習。