首先我們早知道斜方肌長在哪，第二，我們要知道斜方肌的功能，第三，為何要練斜方肌。

1.斜方肌分為上斜方肌，中斜方肌，下斜方肌。上斜方肌起點:枕骨上項線內1/2，項韌帶和2-5頸椎的棘突；止點:鎖骨外側1/3。中斜方肌起點:第六頸椎—第三胸椎的棘突和韌帶；止點:肩峰和肩胛岡的上緣。下斜方肌起點4-12胸椎的棘突和韌帶；止點:肩胛脊。

2.功能:近固定，上斜方肌使肩胛骨上提，上回旋和後縮；中斜方肌使肩胛骨後縮；下斜方肌使肩胛骨下降，上回旋和後縮。遠固定，側肌纖維收縮使頭向同側側屈和對側旋轉，兩側收縮使脊柱伸。

3. 在日常生活中，我們的一些生活作息，工作等，導致了我們的斜方肌長時間被拉長，慢慢的失去了斜方肌的主要功能。比如，低頭玩手機的或者長時間低頭工作的，IT工作者，長時間辦工作的，經常坐著低頭睡覺的，司機等，一些不良的習慣。這些習慣導致了現象，比如我們常說的富貴包，肩頸厚實，異狀肩胛，圓肩駝背。

4.為什麼要鍛鍊斜方肌:為了改善肩頸緊張疼痛，改善圓肩駝背，改善高低肩，改善異狀肩胛等，能給我們有個好的健康生活狀況，有更好的精力去工作，還能提高我們睡眠質量。