中老年群體選擇跑步鍛鍊，如果我們採取的運動鍛鍊專案、運動鍛鍊方式和運動負荷適宜自我，那麼堅持長年累月跑步鍛鍊是有益身體健康的，不僅跑步鍛鍊，其他運動鍛鍊方式，騎行、游泳、跳繩等等有氧運動都是有益鍛鍊者身心健康的，這個肯定的！相反不能量力而鍛、量身而鍛就可能遭遇運動損傷的情形和有損鍛鍊者身心健康的狀態！

如何自我衡量與判斷運動負荷是否適宜自我，除了剛剛進入運動鍛鍊節奏所帶來的鍛鍊者身心不適應，隨著運動鍛鍊總時間和運動負荷總積累，我們的身心就慢慢的適應了，身體肌肉的痠痛，身體骨骼疼痛也是漸漸地消除，這個時候，只要您我堅持這個運動負荷、運動方法和鍛鍊內容，那麼就達到身心完全飽和適應期，自己的身心將越來越輕鬆、快樂，身心健康狀態也越來越和諧而自然，這種狀態就是適宜自己的養生狀態，如果每每運動鍛鍊後嚴重的，或比較嚴重的影響了我們正常的生活、工作和學習節奏，那一定是不適應、不適宜的運動鍛鍊方式和運動負荷，就應該主動調控運動負荷，一直到尋找到自我中和運動方式、負荷就對了，否則一定是對鍛鍊者健康無益的！

做什麼事其實最主要的是要考慮一個度，不管什麼運動，不管你是何年齡，只有合理適量運動，才能使身體更健康。只要我們做到以下幾點:一是要懂得適量，跑步後以第二天早上起床感覺累不累為標準，如果累就說明運動過量了，要減量；二是要懂得休息，跑步也一樣，每週都要安排二三天進行休息，只有懂得休息，才能更好的養生，才能更好的跑步；三是要進行一定的負重鍛鍊，跑步運動是全方面的運動，力量訓練也必不可少。以上就是我個人的觀點，歡迎大家批評指正。

這個問題我可以回答，因為我是今年才開始堅持跑步鍛鍊的，之所以選擇跑步當然是為了身體健康，我在跑步之前首先了解跑步方面的知識，怎樣跑步能堅持下去，並且對身體有好處。所以跑步對我來說是很享受的事情，尤其是中老年人，後半生選擇一種適合自己的鍛鍊，一種積極的生活方式是非常重要的。

我曾經看過一篇報道，有一位百歲老人叫福賈·辛格，他是世界上最長壽的馬拉松選手，百歲年齡組馬拉松世界冠軍，世界紀錄保持者，吉尼斯世界紀錄全球第一人，而且還是素食主義者。就在他第101個生日的三週後，他以7小時49分的速度跑完了倫敦馬拉松。

像這樣的例子還有很多，最關鍵的是自己一定要學習跑步鍛鍊的知識，不是隨便跑跑就能起到作用的，弄不好真會有損身體健康。

總之，跑步健身是中老年人一項很好的鍛鍊專案，它不僅僅能健身，更能健腦。

我認為可以提高身體免疫力，少生病。之所以選擇跑步鍛鍊，是因為跑步是一種不受時間場地限制，易於操作的鍛鍊方式。當然要學習相關的跑步知識，比如跑前後熱身，還有跑休輔助的力量訓練也要完善。中老年人跑步不能急於求成，不追求跑量速度，控心率健康跑就行，總之，為了健康選擇一種適合自己的方式鍛鍊，遠離亞健康，提高中老年人的生活質量。

這個不能一概而論，也並不是非好即壞那麼簡單。

對體質好又堅持經常的人來人，是有好處的，但一定要注意速度、量度和強度。根據生物規律，隨著時間的推移，身體機能在衰脫，一定要明白這個道理。

對於從前平時不愛跑步，而又聽了某種宣傳，看了某篇文章，突然心血來潮，要跑步健身的人來說，則不養生了。

生命在於運動，而非在於鍛鍊。

運動是指動靜結合，鍛鍊是要挑戰極限。

請朋友們三思而行。

事實證於雄辯！我九年前一身病痛癢！透過我親身經歷探索模索發現創出輝煌人類健康秘訣我身體徹底健康了！！！我成功了！勝式賺到金山！，銀山！