謝謝邀請。如今腰椎間盤突出已經很普遍，只是症狀輕重而已。請看下面幾張圖片，瞭解一下椎間盤突出到底是怎麼回事。看上圖由此可見，之所以人 很容易得頸椎病和腰椎病，而不是胸椎病呢？從整個脊椎結構來看，這兩個地方是最薄弱的地方。也是活動量最大的地方。特別是腰椎不但要 承受自身的重量，而且要承受體力勞動給它壓力，根據自身的情況，抗壓能力也有所不同，不管怎麼樣它的抗壓能力是有限度的。如果我們不斷的給它施加壓力。腰椎間盤得間隙就會變窄，纖維環就受到不同程度的損傷 甚至破裂，這個時候 我們的髓核就會向外突出，甚至脫出，周圍神經就會受到壓迫，這個時候我們不但會腰痛。還會引起下肢放射性疼痛，麻木酸脹等，所以一旦發生了腰椎間盤突出，輕者尚可，嚴重者就儘量不要幹體力勞動，更何況你是舉重呢！以我的看法，你目前應該放棄你的工作，注意休息，選擇一些功能鍛鍊。

一、小飛燕

“小燕飛”是人類模擬燕子飛行姿勢進行的肢體運動。因其操作簡單，不需要藉助任何器材，成為老百姓耳熟能詳的一個動作，也是腰背肌鍛鍊的最常見方法之一。久坐不動容易導致人的腰椎向後突出，而小燕飛的動作主要是後彎練習，用這種方法來鍛鍊腰背肌的力量是行之有效的。二、拱橋

“拱橋”也叫五點支撐法，即用頭部、兩個手肘、兩個腳掌五個點來支撐身體，看起來像一座拱橋，動作名稱由此而來。