想要知道如何預防糖尿病，就得知道糖尿病的發病原理防止肥胖就是預防糖尿病的最好措施

肥胖人群最容易出現胰島素抵抗問題，也是患高血糖、高血壓、高血脂等代謝綜合徵的高風險因素。

想要避免肥胖，健康飲食、合理運動是最有用也是最容易被人們忽視的措施：

少吃主食，避免攝入過多糖水化合物可以避免出現胰島素抵抗；

合理規範運動，可以消耗多餘的葡萄糖，且能防止出現肥胖問題。

此外，如果有家族糖尿病史，需要定期檢查血糖，及早發現糖尿病。

女性預防糖尿病的主要措施有：

1、每年檢查空腹血糖和餐後2小時血糖。條件允許時，儘可能行口服葡萄糖耐量試驗（OGTT ）。此外，還要定期檢查血脂、血壓、心電圖等。

2、控制總熱量，注意低糖、低鹽、低脂、高纖維素飲食。女性一定要少吃或不吃各種零食，如糖果、點心、甜飲料、薯條等。多吃新鮮蔬菜及水果。

3、養成堅持運動的好習慣，每週至少進行150分鐘有氧運動，如慢跑、快走、游泳、跳舞等。

4、對體重進行定期監測，將體重長期維持在正常水平是至關重要的。肥胖者需要減肥。體重增加時，應及時限制飲食，增加運動量，使體重保持在正常範圍內。5、要戒菸限酒，並杜絕一切不良生活習慣。

6、糖尿病雖然不傳染，但要警惕夫妻同病。高熱量飲食、靜坐少動等不良生活習慣都是糖尿病的危險因素。一個家庭裡，夫妻雙方在一起久了，生活習慣會相互影響。比如餐桌上都是飯菜共享，丈夫愛吃大魚大肉，喜歡吃油膩的食物，妻子不知不覺也會攝入較多的熱量，從而增加糖尿病患病風險。

7、在家中，如果丈夫不愛運動，大部分時間還要花在看電視、玩電腦上，或者索性待在家裡補覺，那麼妻子也會受其影響，變得不愛運動。飲食結構失衡，長期缺乏體育鍛煉，導致患糖尿病的風險大大增加。因此，在日常的生活習慣上，全家人儘量保持一致，例如互相提醒、互相督促、共同抵制高能量、高脂肪、高蛋白、低膳食纖維的不良飲食結構，堅持進行體育鍛煉等。

近年來人們越來越關注女性糖尿病患者，糖尿病給女性健康帶來了極大的損害。患糖尿病的婦女罹患冠心病的風險比其他女性要高出10倍；七分之一的分娩受到妊娠糖尿病的影響；50%的妊娠期高血糖發生在30歲以下的婦女中。糖尿病是可以預防的，多數Ⅱ型糖尿病可以透過改善飲食和生活方式得到預防和控制。

為了預防糖尿病，女性應做到以下幾點：

1、及早發現糖尿病和妊娠糖尿病。透過篩查和糖尿病風險評估判斷是否已患有糖尿病或是否屬於糖尿病高危人群。

2、踐行健康的生活方式。做到合理膳食，天天運動，不吸菸、不過量飲酒。

3、保持適宜體重。

4、定期測量血糖。

5、準備生育的女性，要監測孕期的血糖，及時發現、治療和管理孕期糖尿病。

馬博士健康團郭曉暉博士

從1992年開始，由國際糖尿病聯合會和世衛組織發起的“世界糖尿病日”在每年的11月14日如期而至，到今年已經是第30個“世界糖尿病日”了，作為世界三大慢性病之一，糖尿病患者的人數正在逐年增加，中國已成為世界上糖尿病患者人數最多的國家，據2019年發表的調查研究顯示，中國成人二型糖尿病患病率高達12.8%［1］。對於二型糖尿病患者來說，最常見的典型症狀就是“三多一少”，即多食、多飲、多尿，同時伴隨體重減少；

除此之外，糖尿病也容易引發急慢性併發症及伴發病，例如心血管疾病、神經病變、手足病變、腎臟疾病和面板感染等等[2]

這些症狀在2型糖尿病的初期極易被忽視，一旦控制不佳，很多併發症嚴重爆發時，就會給患者帶來身體、心理和醫療等各方面的壓力，因此積極干預治療才是糖尿病患者對自己身體健康最大的負責。其中，飲食干預可以說是最直觀、有效且容易操作的糖尿病治療方法[3]。

患者日常飲食需要注意什麼？ 總得來講，糖尿病患者在飲食治療中要遵循三大原則：

營養均衡、熱量適中、主食定量[4]。

據調查研究顯示，加強營養治療，確保營養攝入科學合理，可有助於提高糖尿病患者治療效果及避免代謝紊亂[5]。營養均衡需要糖尿病患者合理安排飲食結構，人體必須的 膳食纖維、各類維生素、礦物質...七大營養素都需要攝入，避免飲食結構單一導致營養不良；

對於糖尿病患者來講，長期食用超出總熱量的食物不光會影響血糖血脂，還會引起患者肥胖，加重身體負擔，嚴重還會加速各種併發症的爆發；

要保證主食佔我們每天總熱量攝入的一半以上，還要注意粗細搭配，全穀物、雜豆類佔主食總攝入量的1/3。如食用其他含碳水較多的食物（例如紅薯土豆等），要相應減少主食攝入量。當然，在日常飲食的基礎上，一些特定人群：如術後的糖尿病患者，患有疾病的糖尿病患者和老年糖尿病患者，整體身體素質相對較差，侷限性也更多，單純的日常飲食調整無法滿足更多的營養需求，就需要特別採取一些更為精準、專業的醫學營養治療（Medical Nutrition Therapy），即代餐療法，來彌補糖友日常飲食難以達到的營養補給。針對術後的糖尿病患者來說：

術後免疫降低，加上自身血糖較高，對外界細菌的抵抗力也不足，術後容易產生傷口感染或者傷口不易癒合情況。這時患者急需補充大量的優質蛋白和營養物質，重新加固自身免疫系統加速傷口癒合，但對於糖尿病患者來說一些普通的營養品很容易引起血糖升高，所以需要雅培益力佳這種適合糖尿病患者食用的專業營養品，在補充均衡營養的同時平穩血糖。