說到下巴贅肉，會想到擁有一個好看的下巴是什麼體驗？在看了林俊杰新歌MV裡的舒淇對於好看的下頜線才深有體會的。

練習前先塗抹好護膚品，脖子也需要塗抹，建議選擇有緊緻功效的護膚品。然後先做淋巴排毒，手指併攏，指腹從耳後沿著脖子向下做按摩，幫助排毒消水腫。

做以下的這些動作，都要緩慢的平穩進行，不要猛烈練習，不要一個動作保持太長時間，以免拉傷下顎骨，下巴脫臼，或者面部肌肉損傷。

這組動作不僅可以鍛鍊下頜線，還能緩解下巴的緊張，建議每天睡前和醒來後練習一組，能更好的預防和消除下巴脂肪的堆積，下頜線有了，臉視覺上也小了一圈；同時生活中保持良好的飲食和作息習慣也很重要，能讓面部肌膚狀態和緊緻度保持在最佳狀態！

給你分享幾個動作，練習一週就會明顯改善。以下是動作要領：1、第一個動作頭部保持中立，用大拇指外旋45度，滲進下頜骨，疏通腮下淋巴，疏通至下巴處，有結節的地方多次按壓。加速面部與頸部的血液暢通，打散脂肪堆積。2、第二個動作用單側手掌根部固定胸鎖關節處，抬頭下巴向上抬起，牙齒要緊，頭部不可向後仰。頸部前側會有強烈拉伸感。改善頸部前側肌肉和筋膜的黏連，消除脖頸紋和雙下巴。3、第三個動作把手移至鎖骨下段固定，一側的下頜骨向上抬，牙齒要緊。拉長美化頸部線條，塑造天鵝頸4、兩側交替，一週減掉重下巴。附：動作視訊

快速減掉雙下巴的好方法具體步驟為：

一、 打擊雙下巴，讓細胞更緊緻。

1、每天早晚潔面護膚後，揚起頭，用雙手的手背輪流依次有節奏的輕輕拍打下頜與頸部的銜接處。

2、由頸部向下頜處拍打，頸部與下頜形成了由下至上的一個弧度，手背要緊貼頸部至下頜的面板，完成在拍打中向上提拉的步驟，正面拍打30下。

3、保持仰頭的姿勢，分別向左右四十五度轉頭一邊各拍打30下，從而達到緊緻肌膚，燃燒下頜脂肪的目的。

二、飲食（咀嚼食物的次數）， 現在吃的東西大多都是偏軟的東西，容易形成雙下巴。咀嚼食物的次數變少，所以下顎的肌肉開始變得衰弱。平常吃些硬的東西，或是有嚼勁的東西，有意識地提高平常飲食當中咀嚼食物的次數，通過這樣來改善雙下巴問題是很重要的。

形成雙下巴的原因

1、姿勢不正確

長時間坐著辦公，令北部不自覺弓起來，或者睡覺時枕頭過高，這些不良的習慣都會讓脂肪乘機而入，堆積在下巴處，形成雙下巴。

2、咀嚼習慣

咀嚼習慣對於雙下巴的形成也會有影響。這種情況常見的有咀嚼次數較少，肌肉得不到有效鍛鍊而鬆弛，缺乏彈性。所以，一般吃較軟的、較小的食物容易引起雙下巴，建議生活中要適當吃些硬質食物，如蠶豆、核桃等。

3、表情肌衰弱

表情肌是指我們在做各種表情時鍛鍊到的肌肉，每天保持同一表情，就會令表情肌衰弱，讓臉部肌肉鬆弛，出現雙下巴。

可以經常讓下巴動一動，經常抬頭，楊起下巴，但一定要注意抬起下巴需要停留一段時間才有效果。空閒時還可以在下巴部位多多按摩，最好畫圓環，這樣堅持下來很有效果。

如果下巴上的贅肉比較多，這種情況下一方面可以用一些瘦臉針進行調理，同時也平時進行區域性的按摩，也有利於贅肉的回覆讓贅肉變得更結實一些。

重要的還是要做好良好的飲食調理，也就是注意多吃一些熱量偏低的食物，控制好飲食的總熱量。

與此同時也要控制好飲食的總量，然後適當的增加一些運動鍛鍊的強度和運動鍛鍊的時間，就有利於促進體重的整體下降、有利於減少下巴的贅肉。

下巴有贅肉這是現代人無論男女均有存在的問題，我們拼命想減掉雙下巴或者多層下巴就是為了美觀，人體有兩個部位是最容易堆積脂肪的，一個是腰腹部，第二個就是下巴，因為這兩部位均是褶皺或擠壓最為普遍的兩個部位，久坐、長時間低頭等都會導致脂肪的過快堆積。

想要有效的避免和改善下巴贅肉情況，可以從如下幾個方面進行：

1、首先應避免的就是自己的不良習慣，比如現在智慧手機的便利性就催生了低頭族，低頭這個動作就是下巴與脖頸擠壓的狀態，長時間保持這種姿勢就會造成此部位的肌肉擠壓，組織缺少養分和血液迴圈不暢二導致組織缺氧，就很容導致脂肪不能及時燃燒新陳代謝、面板鬆弛等症狀。

2、個人飲食習慣和生活習慣也會導致下巴贅肉，比如暴飲暴吃、晚上飲食過多經常宵夜的朋友就容易發胖；

3、改善下巴的贅肉首先要從自身的生活習慣、飲食習慣上改善，比如：合理的飲食，不暴飲暴食，晚餐應少吃，同時改掉低頭的不良習慣，這樣可避免脂肪繼續的堆積；

4、可以通過一些面部、下巴部的提拉按摩來改善面部脂肪的分佈和提高燃燒的速度，比如經常用食指和中指夾著下巴的輪廓從下巴正下方向耳根提拉按摩，一次按摩3~5分鐘，左右各按摩幾次，每天堅持，就會很有效果！

以上是針對改善下巴贅肉的簡單有效的方法。

給你講個笑話，

教練我想瘦肚子，多做幾個卷腹就可以了嗎

教練回答，那你想瘦成瓜子臉，是不是要練咬肌呀[笑哭]

意識是說人的身體是整體性的，沒有區域性減脂這說法

瘦的快的地方，往往是我們皮脂肪相對低的地方

你就想想游泳池放水時裡面的淺水區，深水區就明白了

好辦法呢是這樣的

1飲食，飲食結構需要調整，咱們國家的飲食都是碳水為主的，我們可以漸進式降低碳水攝入

2有條件的情況，去健身房學習器械訓練，有氧

3心態放好，時間給你答案

真正最有效的辦法：就是運動鍛鍊，再加上控制飲食。

通過健康減肥，實現脂肪的全身性減少，來減少臉部過多的脂肪。光靠節食減肥，瘦下巴、瘦臉的效果就都很差，而且會更容易造成肌肉流失，下巴更加的鬆。

並且，人的臉部肌肉是比較難被有效刺激到的。所以，一定要做全身運動，慢慢地使下巴脂肪消除。

1.控制飲食

你需要多吃一些需要慢慢咀嚼、飽腹感強、低熱量、高營養素的食物，並且攝入足夠多的膳食纖維，喝足夠多的水，少吃各種精細加工食品，少喝甜飲料。

2.糾正體態身姿

日常就要維持良好的坐姿和站姿。注意：時時刻刻都不要過於懶散。

懶散的坐姿，會造成脂肪堆積在脖子周圍；坐直，便會提示你的脖子、下巴、包括背部的肌肉等注意用力，保持收緊。

3.抬頭訓練

經常用力向上抬頭：迎接Sunny，仰望天空 45 度角。

這個練習，有助於加強和收緊你的臉和脖子上的肌肉。每次動作保持 10 秒為一組，重複 10 組左右。可以每天頻繁地做。

4.頸闊肌訓練

這是條從你的頸部到下巴的肌肉。

在使你的頸椎在中立位情況下，收緊下巴的肌肉，你的嘴角會向下，類似皺著眉頭。保持 10 秒鐘，然後放鬆，5～10 組。

5.口香糖訓練

嚼無糖（木糖醇）口香糖，不會額外增加熱量，可以讓你的下巴周圍肌肉更有力，從而使脂肪不容易堆積。

6.發聲練習

可以每天練習發 A、I、U、E、O 字母的聲音。

日常多說說話，鍛鍊鍛鍊面部肌肉，也是非常有用的！

7. 畫個好妝

多在眼妝上下功夫，將你的眼睛畫得更大、更引人注意。用深色粉底，來突顯臉頰兩側。

可以通過營養+運動的方式來減掉雙下巴。這個我最擅長，可以給到你幾點建議

一：早餐，雞蛋白，牛奶，或者營養代餐奶昔

二：午餐，50克主食，100克瘦肉，150克綠葉青菜，7分飽即可。

三：晚餐，50克主食，50克瘦肉，150克綠葉青菜，6分飽即可。

四：睡前四小時不進食，加上平板支撐。

一般漲肉肉都跟飲食有很大的關係，尤其是現在很多人過年都被困在家裡

沒有什麼事情可以做，再加上也沒有運動，就更容易漲胖了。

身體沒有多餘的熱量消耗，所以熱量就都轉換成了脂肪堆積在自己的體內，身體一般不會只有某個地方會漲肉，其他地方估計有多有少的都會有一些，只不過下巴和肚子上會比較明顯些吧。一般堅持一個月，你就會變成一個瓜子臉了。加油。

怎麼瘦下巴，首先要明白雙下巴一般是人體在吸收營養成分過程中，多餘的熱量產生脂肪向面部堆積，從而造成脂肪型臉胖，一般表現為雙下巴，這就要求我們要控制脂肪的攝入，平時少油少糖的，想要瘦下巴就要吃吃純天然草本植物而成的佳顏果來瘦了，裡面多種消脂成分，瘦臉更有效的，另外平時也要堅持體育鍛煉，這樣才能夠健康的瘦臉。還有下巴的按摩也是有用的，總之，瘦下巴還是要從消除多餘脂肪開始，平時飲食中，青菜水果等可以多吃，但是糖分高的食物還是不要多吃了喲。