健身的三要素:吃、睡、練。第一，你吃的食物中營養夠嗎？碳水，蛋白質，脂肪，維生素補充到位沒？第二，每天休息夠七個小時沒？第三，大型肌肉不能每天練，要給72小時時間恢復，除非你用藥，另外據我所知，固定器械練的動作的幅度不夠大，動作不完整，肌肉一旦適應你的固定重量和頻率就不會生長了，因為你的肌肉覺得這樣就夠了，增加重量，減少休息時間是個方法，還有金字塔模式和倒金字塔模式，健身計劃一個月後就要變化。除了三要素，還要戒除不良習慣，比如菸酒熬夜，還要早睡早起。

胸肌對於一個健身的來說很重要，特別是男人，是一個人保持良好身材的重要條件，那咋樣聯絡胸肌呢，首先就是吃，多吃雞脯肉、魚、蔬菜水果等還要多喝水，儘量不要吃“紅肉”，其次保持每天8小時的充足睡眠時間，中午還要午休。最後就是練，在專業老師的指導下，進行適度的練，這是一項長時間的鍛鍊，不是一蹴而就的事，要有恆心才行。

健身的時候，最主要的是正確的姿勢（自己在相關網上教程上都有），然後做動作的時候儘可能的慢，慢慢的感受自己的每一塊肌肉，每一條肌束，每一個肌細胞在收縮、舒張，這樣的做下來會非常累，甚至大部分時候都不能完成預計次數，但只要堅持下來，每次做到極限，一般塑形效果是非常明顯的。

當然，合理的飲食和充足的睡眠才是最重要的。