臥推一般一倍體重的還是很多見得，如果入門級別的話，大概系統訓練一年左右，在肌肉能控制完全控制的情況下1.2-1.3倍體重應該可以。兩三年的話一般也能達到1.5倍體重，高手都在兩倍或以上。肌肉控制才是王道

嗯，這是個很有營養的話題呀！

健身半年甚至一年以內的新手，臥推重量一般在自身重量的百分之七八十最好。重量不大，方便規範動作標準，肌肉還有充血的泵感，效果比較好。

女性的話，重量應該再小一點，百分之五十以內即可，因為女性天生的上肢力量小嘛。

隨著健身的深入，一二年以上的健粉們，體能已全面提高，可以嘗試臥推重量與自身重量等齊，或自身重量的百分之一百二三。

女性還是一樣，重量配比小一點。臥推重量達到自身重量的百分之五六十即可。

至於臥推重量能達到自身重量的百分之一百五十以上的，那是大重量級別的專業運動員。

能達到百分之二百以上的，那是大力士爭霸賽的選手們了。

臥推重量與體重的倍率多少才算合格？是不是就看你屬於那個健身人群了呢！

從運動安全的角度出發，臥推，不建議選擇超過自身重量百分之一百二十以上的重量。嘗試一下，小重量練出大肌肉的玩兒法呀……