痛風患者適當運動可減少內臟脂肪，減輕膜島素抵抗性。運動量一般以中等運動量為宜，逐漸增加活動量。50歲左右的病人運動後以心率能達到每分鐘110"-’ 120 次、少量出汗為宜。每日早晚各30分鐘，每週3"-’5次。運動種類以散步、打網球、健 身運動等耗氧量大的有氧運動為好。劇烈運動使有氧運動轉為無氧運動，組織耗氧量增加，元氧酵解乳酸產生增加以至pH下降等，可誘使急性痛風發作，故應儘量避免。對老年病人，活動中要加強護理，以防意外。

問題一：能健身不？能打籃球不？

問題二：游泳會得風溼的！

問題三：一運動就發作還活不活？！

......

ok，你們的問題很多，其實我以前也寫過“教科書式”的答案——痛風患者的最佳運動方子，跟著做可以少發作（新人建議點進去），然而長篇大論總是。。。

所以與其尷尬，不如把精華告訴你們。。

慢跑真的是最佳的選擇？

由於無氧運動產生的乳酸或可引起尿酸升高，所以醫學上普遍建議進行有氧運動，但具體那種方式最好，其實並沒有定論。

其次，下定決心準備長期運動時，一定要選擇對你時間成本較低的便利運動，比如：健身房儘量選擇離家或工作地點近的地方，想跑步的朋友最好樓下就有合適的跑道。

畢竟天下萬事，最難不過堅持。給自己創造一個省時便利的運動環境，才不容易讓每日的運動成為生活負擔。

有氧運動也會“生成”乳酸

千萬別以為，慢跑並不會產生乳酸。

一個運動，是否算是有氧運動，取決於兩個條件。一是心率，二是強度。

拋開年齡因素簡單舉例，一般人心率達到150～160次/分鐘，此時血液對心肌供氧已不充分，慢跑便為半有氧運動。如果心率達到160次/分鐘以上，便為無氧運動了。所以對於運動新手而言，速度和距離永遠不該是你需要關注的指標，感覺到自己心跳過快的時候，不妨適當減緩。

至於“強度”則很好理解，你不可能持續10分鐘俯臥撐，也不可能持續最大力量的游泳，更不可能不間斷地起跳投籃。出現只能維持短時，且有爆發性的動作的時候，基本可以斷為無氧運動，多少會生成乳酸。

結合以上兩條，你要還不能判斷痛風合適的運動強度和型別，那麼只需謹記：

運動中感覺稍吃力，但能夠正常的說話和交流即可（是否出汗並不是判斷的關鍵）

學會聆聽身體的“呼喚”

這是最重要的一點。

雖然無數的科普，告訴你一週運動幾次，該如何如何。但是請牢記，科學只是科學，運動這事兒，每個人的個體差異很大。無論你選擇天天運動，還是有氧或無氧運動。請忠於自己身體的反應，血尿酸因無氧運動而升高，請適時調整。某個星期肌肉或者關節特別不舒服，就做些些輕鬆的拉伸動作。雖然循序漸進的道理，人人都懂。但你們這些年輕人，實踐起來往往。。。

親愛的，別用一時的血性，去對抗痛風這一場曠日持久的“戰爭”。歲月靜好，下次遇到這些“刺激”！

真心祝願你們都有個愉快且持久的運動旅程！