肱三頭肌（Musculus triceps brachii）在上臂後面延伸，可伸直或伸展該臂，它有三個頭，一個附著在肩胛骨上，另兩個附著在肱骨上。肱三頭肌受橈神經支配。
第一個動作：啞鈴頸後臂屈伸，這個動作是最能刺激肱三頭肌的一個練習動作，練習的方式也較為簡單。
動作要領：
1、起始動作，一般我們採取的是坐姿，當然也可以站姿（個人習慣）。坐在一個平凳上，上體保持正直，兩手合握一個啞鈴。將啞鈴舉過頭頂，屈肘。前臂自然向後下垂。上臂靠緊頭部兩側（臉部）。
2、開始時，慢慢伸展前臂，使手臂慢慢伸直，直至肱三頭肌緊張後停頓2秒。之後慢慢屈肘回到起始動作。
3、呼吸方式：在伸直手臂前吸氣，回到起始動作時吐氣。
4、重量選擇：重量適中，一般情況下做12到15個
第二個動作：槓鈴仰臥臂屈伸，這個動作也是練習肱三頭肌的一個基礎動作。需要藉助槓鈴。
1、起始動作，仰躺在長凳上，兩手持曲槓槓鈴，握距與肩同寬，向後屈肘，大臂與小臂成90度角。
2、開始時，大臂保持不動，慢慢向上伸直肘關節，使大臂與小臂成一條直線時停頓2秒，之後慢慢還原至起始動作。
3，呼吸方式：在伸直手臂前吸氣，回到起始動作時吐氣。
4、重量選擇：重量適中，一般情況下做12到15個，做三組，如果覺得輕鬆可以增加一些重量。
第三個動作：凳上反屈伸，這個動作我們在家中就可以練習，只需要一張床或者是凳子。
1、起始動作，雙手反撐於凳子或床上，要求與肩同寬或者略寬於肩，將肘關節屈至90度。上體保持正直，不要聳肩。雙腳可以放在一張比床矮的凳上或地上。
2、開始時，慢慢伸直肘部。直至肘部伸直。肱三頭肌緊張為止停頓2秒。之後慢慢還原至起始位置。主要在練習時肩部一定要放鬆。
4、重量選擇：重量適中，一般情況下做12到15個，做三組。如果覺得吃力就屈膝關節。
2015-11-15 38 1770
肱三頭肌是人體上臂的另一塊肌肉，在上臂的外側。和肱二頭肌相比他比肱二頭肌多出一個頭，當然練習肱三頭肌時比肱二頭肌更加困難，所以要想練好肱三頭肌要花更多的時間和精力。今天為大家分享的就是肱三頭肌的一些練習方法及動作要領，如果能幫助大家，希望大家幫我評價有得和點贊，也可以將我的經驗分享給你的朋友！謝謝大家！
第四個動作：窄握槓鈴臥推，這個動作要藉助槓鈴，和平板臥推相似，只是握距不一樣。主要練習肱三頭肌和胸肌。
1、起始動作，仰躺在平凳上，上體和胸上挺成橋形，兩手握槓鈴，握距窄於肩部，槓鈴放於胸前。雙腳撐於地面，保持身體的平衡。
2、開始時，利用肱三頭肌的力量將手臂伸直，肘關節微屈。直至肱三頭肌緊張時停頓2秒，之後慢慢還原至起始動作。
3、呼氣方式，和平板臥推的呼吸方式一樣。
4、重量選擇，因為這個動作需要穩定，所以剛開始可以輕一些。一般做12到15個，做3組。
第五個動作：窄距俯臥撐 ，這個動作和俯臥撐的基本動作相似，不需要藉助器械。
1、這個動作和俯臥撐的動作要領一樣，唯一不一樣的就是兩手撐地的距離不同，窄距俯臥撐的撐地距離略窄於肩膀
肱三頭肌（Musculus triceps brachii）在上臂後面延伸，可伸直或伸展該臂，它有三個頭，一個附著在肩胛骨上，另兩個附著在肱骨上。肱三頭肌受橈神經支配。
第一個動作：啞鈴頸後臂屈伸，這個動作是最能刺激肱三頭肌的一個練習動作，練習的方式也較為簡單。
動作要領：
1、起始動作，一般我們採取的是坐姿，當然也可以站姿（個人習慣）。坐在一個平凳上，上體保持正直，兩手合握一個啞鈴。將啞鈴舉過頭頂，屈肘。前臂自然向後下垂。上臂靠緊頭部兩側（臉部）。
2、開始時，慢慢伸展前臂，使手臂慢慢伸直，直至肱三頭肌緊張後停頓2秒。之後慢慢屈肘回到起始動作。
3、呼吸方式：在伸直手臂前吸氣，回到起始動作時吐氣。
4、重量選擇：重量適中，一般情況下做12到15個
第二個動作：槓鈴仰臥臂屈伸，這個動作也是練習肱三頭肌的一個基礎動作。需要藉助槓鈴。
動作要領：
1、起始動作，仰躺在長凳上，兩手持曲槓槓鈴，握距與肩同寬，向後屈肘，大臂與小臂成90度角。
2、開始時，大臂保持不動，慢慢向上伸直肘關節，使大臂與小臂成一條直線時停頓2秒，之後慢慢還原至起始動作。
3，呼吸方式：在伸直手臂前吸氣，回到起始動作時吐氣。
4、重量選擇：重量適中，一般情況下做12到15個，做三組，如果覺得輕鬆可以增加一些重量。
第三個動作：凳上反屈伸，這個動作我們在家中就可以練習，只需要一張床或者是凳子。
動作要領：
1、起始動作，雙手反撐於凳子或床上，要求與肩同寬或者略寬於肩，將肘關節屈至90度。上體保持正直，不要聳肩。雙腳可以放在一張比床矮的凳上或地上。
2、開始時，慢慢伸直肘部。直至肘部伸直。肱三頭肌緊張為止停頓2秒。之後慢慢還原至起始位置。主要在練習時肩部一定要放鬆。
3、呼吸方式：在伸直手臂前吸氣，回到起始動作時吐氣。
4、重量選擇：重量適中，一般情況下做12到15個，做三組。如果覺得吃力就屈膝關節。
2015-11-15 38 1770
肱三頭肌是人體上臂的另一塊肌肉，在上臂的外側。和肱二頭肌相比他比肱二頭肌多出一個頭，當然練習肱三頭肌時比肱二頭肌更加困難，所以要想練好肱三頭肌要花更多的時間和精力。今天為大家分享的就是肱三頭肌的一些練習方法及動作要領，如果能幫助大家，希望大家幫我評價有得和點贊，也可以將我的經驗分享給你的朋友！謝謝大家！
第一個動作：啞鈴頸後臂屈伸，這個動作是最能刺激肱三頭肌的一個練習動作，練習的方式也較為簡單。
動作要領：
1、起始動作，一般我們採取的是坐姿，當然也可以站姿（個人習慣）。坐在一個平凳上，上體保持正直，兩手合握一個啞鈴。將啞鈴舉過頭頂，屈肘。前臂自然向後下垂。上臂靠緊頭部兩側（臉部）。
2、開始時，慢慢伸展前臂，使手臂慢慢伸直，直至肱三頭肌緊張後停頓2秒。之後慢慢屈肘回到起始動作。
3、呼吸方式：在伸直手臂前吸氣，回到起始動作時吐氣。
4、重量選擇：重量適中，一般情況下做12到15個，做三組，如果覺得輕鬆可以增加一些重量。
第二個動作：槓鈴仰臥臂屈伸，這個動作也是練習肱三頭肌的一個基礎動作。需要藉助槓鈴。
動作要領：
1、起始動作，仰躺在長凳上，兩手持曲槓槓鈴，握距與肩同寬，向後屈肘，大臂與小臂成90度角。
2、開始時，大臂保持不動，慢慢向上伸直肘關節，使大臂與小臂成一條直線時停頓2秒，之後慢慢還原至起始動作。
3，呼吸方式：在伸直手臂前吸氣，回到起始動作時吐氣。
4、重量選擇：重量適中，一般情況下做12到15個，做三組，如果覺得輕鬆可以增加一些重量。
第三個動作：凳上反屈伸，這個動作我們在家中就可以練習，只需要一張床或者是凳子。
動作要領：
動作要領：
1、起始動作，雙手反撐於凳子或床上，要求與肩同寬或者略寬於肩，將肘關節屈至90度。上體保持正直，不要聳肩。雙腳可以放在一張比床矮的凳上或地上。
2、開始時，慢慢伸直肘部。直至肘部伸直。肱三頭肌緊張為止停頓2秒。之後慢慢還原至起始位置。主要在練習時肩部一定要放鬆。
3、呼吸方式：在伸直手臂前吸氣，回到起始動作時吐氣。
4、重量選擇：重量適中，一般情況下做12到15個，做三組。如果覺得吃力就屈膝關節。
第四個動作：窄握槓鈴臥推，這個動作要藉助槓鈴，和平板臥推相似，只是握距不一樣。主要練習肱三頭肌和胸肌。
動作要領：
1、起始動作，仰躺在平凳上，上體和胸上挺成橋形，兩手握槓鈴，握距窄於肩部，槓鈴放於胸前。雙腳撐於地面，保持身體的平衡。
2、開始時，利用肱三頭肌的力量將手臂伸直，肘關節微屈。直至肱三頭肌緊張時停頓2秒，之後慢慢還原至起始動作。
3、呼氣方式，和平板臥推的呼吸方式一樣。
4、重量選擇，因為這個動作需要穩定，所以剛開始可以輕一些。一般做12到15個，做3組。
第五個動作：窄距俯臥撐 ，這個動作和俯臥撐的基本動作相似，不需要藉助器械。
動作要領：
1、這個動作和俯臥撐的動作要領一樣，唯一不一樣的就是兩手撐地的距離不同，窄距俯臥撐的撐地距離略窄於肩膀