想要小腿變瘦可以用運動結合飲食的方法，不能單靠一種，下面介紹一些可以達到這一目的的運動方法和食物！　

動作一

1.身體坐直，把書本放在雙腳之間，用力夾住書本

　　2.慢慢把雙腳提起令小腿及大腿成一直線，維持動作15秒，重複動作10次。

動作二

1.站立，雙腳與肩同寬，雙手在身體兩側自然垂放。

　　2.吸氣，左腳原地站立，右腳輕輕向上抬起，自膝蓋處彎曲，大腿和小腿成直角，大腿與地面平行，小腿垂直與地面。

　　3.雙手從身體兩側向上抬起，雙手合十，手臂緊貼耳朵，雙臂手肘處於同一直線上，保持這個動作10秒鐘。

動作三

　1. 仰臥在地上，雙手手肘撐住地面，將上身微微撐起。

　　2. 右腳伸直微微向上抬起，左腳彎曲放在地面，用彈力帶將雙腳綁住。

　　3. 其他部位不動，右腳用力向上儘可能抬起，左右交替練習30次。

　　動作四

　1.跪坐，膝關節併攏，雙腳分開與骨盆同寬，腳尖指向身體正後方。

　　2.臀部落向雙腿之間地面，上半身保持直立，保持3-5分鐘。

動作五

1.放鬆站立，有節奏地將一條腿向上踢起，踢起的腿要伸直，盡力抬高。

　　2.抬起腿時，手在腿部下方擊掌。兩側交替重複15次。

瘦腿飲食

在完成以上的動作後，配合以下的幾種食物可以更快的打到目的

　　1.

紅豆

　　紅豆所含的石酸成分可以增加大腸的蠕動，促進排尿及減少

便秘

，從而清除下半身脂肪。

　　2.

芝麻

　　芝麻含有“亞麻仁油酸”可以去除附在血管內的

膽固醇

，令新陳代謝更好，

減肥

瘦腿就輕鬆得多。

　　3.

獼猴桃

　　獼猴桃除了

維生素

C是它的強項外，其纖維含量亦十分豐富，可以加快分解脂肪的速度，避免腿部

積聚

過多的脂肪。

　　4.

西芹

　　西芹一方面含有大量的鈣，另一方面亦含有鉀，可減少下半身的水分積聚。

　　5.

紫菜

　　紫菜除了含有豐富的維生素A、B1及B2，最重要的就是它蘊含豐富纖維素及礦物質，可以幫助排掉身體內之廢物及積聚的水分，從而達到瘦腿之效。

值得注意的是我們在愛美的同時也要注意自己的身體，要對自己有足夠的自信！身體是革命的本錢！小仙女們不能為了美而忽視了自己的健康呦！

三步八招讓你完美擁有明星腿。

《第一步》《第二步》《第三步》堅持仨月讓你擁有一雙美腿

（第一招）（第二招）（第三，四招）（第五，六招）（第七招）（第八招）

1、你不要擔心，這不是什麼疾病，所以不用擔心，但對於女孩子，都希望擁有苗條的身材。

2、如何讓小腿在變細，還真的沒有特別好的捷徑，只有一個辦法，鍛鍊、控制飲食，減去肥肉，把肌肉變緊實。愛美是需要付出努力的哦！（對於減肥產品，筆者不是很贊同）每當堅持不了的時候，想想夏天漂亮的衣服O(∩_∩)O哈哈~

3、你可以嘗試晚上睡覺的時候，將腳墊高，自己舒適即可，不要搞得太高不舒服，可以緩解腿部疲勞，減輕充血現象。對防治小腿變粗有一定作用。

4、可以多吃一些排毒的水果，飲食不要太油膩，比如：

蘋果，蘋果除了含有豐富的膳食纖維外，其所含的半乳糖醛酸對排毒很有幫助，而果膠能避免食物在腸內腐化，每天吃2-3個蘋果或喝3杯蘋果汁，還可預防膽結石。

草莓，草莓也是不可忽視的排毒水果，它熱量不高，而且富含維生素C，能清潔胃腸道和保護肝臟。但若你對阿司匹林過敏或腸胃功能不好，就不宜食用了。

櫻桃，櫻桃是世界目前公認的很有價值的天然藥材，它具有幫助人體去除毒素及不潔體液的功效，而且還有通便作用，食用時，最好選擇果實飽滿結實，帶有綠梗的。

無花果，無花果是水果中的佳品，含有機酸和多種酶，具有清熱潤腸、助消化、保肝解毒等功效。而且，近年來發現，無花果對二氧化硫、三氧化硫 、氯化氫及苯等有毒物質有一定的抗禦能力。

5、健康才是最美麗，自信的女人最美！

希望你能做到這樣：

47歲閆妮減肥前後對比照片，鬼知道她經歷了什麼，總是逆襲了容顏。

下面正題：小腿和肚肚粗粗，根本原因是長胖啦，長胖啦!

還是那句，區域性減脂都是耍流氓。

減肚子，甩掉腹部脂肪，這個是老生常談的問題，無非是兩個必須因素外加自身意志毅力：

1.足夠的訓練量 2.嚴格的飲食控制

有人說，足夠的訓練量，怎麼樣才足夠？

哥哥給你一個日訓練課計劃：

四個動作+三公里：跪姿俯臥撐每組12-15個，4組，組間歇15-20s；徒手深蹲12-15每組12-15個，4組，組間歇15-20s；仰臥舉腿每組12-15個，4組，組間歇15-20s；平板支撐+左右側撐+臀橋四個動作做完是一組，每個動作45S，組間歇0.5min。做完這些，再去完成個三公里跑，完成3公里後，拉伸肌肉放鬆。

嚴格的飲食控制：禁止諸如小麵包、餅乾、花生瓜子泡麵等零食，早餐兩個煮雞蛋蛋白、一碗粥、一個包子即可，午餐：一個蘋果（黃瓜、香蕉也可以，總之水果，餐前吃）、小半碗米飯、小半碗蔬菜+肉食、晚餐：平時晚餐的二分之一即可，控制油量、脂肪攝入。吃飯一定要細嚼慢嚥，堅持一筷子入口咀嚼20下，心裡默數。

除非某些其它代謝類疾病因素，減肥一段時間失敗的，除了不科學，最大的因素都是對自己不夠狠，毅力差。

如何瘦小腿？？？

切記區域性減脂是耍流氓！

簡單解釋應該如何針對性訓練及其原理：

先解釋一下為什麼普通人稍微長胖之後小腿會顯得更加粗壯一些，尤其是愛美的姑娘！

希望是這樣：

現實是這樣：

首先我們要弄清楚小腿的構造，小腿肌肉主要分為兩大塊：一塊是大的圓球狀肌肉——腓腸肌，俗稱小腿肚子；另一塊則是長而扁平的肌肉，在小腿的深層，叫做比目魚肌。

腓腸肌：

站姿直立或者膝關節較直時蹬足發力較多，過於發達會使得小腿看上去粗壯。

舉例：站立、行走和慢跑等，不愛運動的人用腓腸肌較多，總是用腿肚子，不胖不粗才怪！

比目魚肌：

主要發力的情況是膝關節彎曲時的提踵，視覺上可以拉高、拉長小腿。

舉例：快跑，跳高等，看看中長跑運動員、排球運動員、籃球運動員。（麥迪的剪刀腿也是很多女生羨慕喲）

平常人的小腿腓腸肌比較發達，比目魚肌則相對較弱，這就導致肌肉的發展不平衡，小腿看起來比較粗壯，顯得不好看。

由於二者的起止點、位置、生理作用不一樣，決定了訓練動作也不一樣：

腓腸肌的起點位於膝蓋之上，所以當膝關節伸直時，收縮腓腸肌可以提踵（也就是踮腳尖。站姿提踵）

而比目魚肌的起點位於膝關節之下，當膝關節彎曲時，只有比目魚肌的收縮才能提踵。

那麼，瘦小腿應該訓練什麼動作？

看上圖，就是瘦小腿經典動作：坐姿提踵，坐姿提踵，坐姿提踵。

訓練完了，也不能忘了拉伸：

最後，減肥才是真正的美容。