需不需要午睡和個人自身的體質、睡眠狀態、年齡和有無疾病等條件密切相關。不同國家對待午睡的態度是不一樣的。美國、英國等國家沒有午睡的習慣，而很多華人喜歡午睡。如果你沒有午睡的習慣，白天精力也很旺盛的話，倒也沒必要刻意去午睡。當然上班族正確的午睡，也未嘗不是一件好事。

有研究顯示，每天午睡30分鐘，體內激素分泌更平衡，心血管系統疾病發病率也可減少30%。一般午睡時間不宜過長，以10-30分鐘左右為宜。人的睡眠分淺睡眠和深睡眠兩個階段，如果入睡超過30分鐘後，便由淺睡眠進深睡眠階段，若在此時醒來，就會感到周身不舒服而更加睏倦。這種症狀短則十多分鐘，長則半個多小時才能消失。反而會影響下午的工作和學習效率。

上班族在辦公室最好準備摺疊躺椅、U型枕等物品，午休時可以將U型枕墊在脖子上，靠在椅背睡覺，這樣可以讓眼睛、頸椎等其他部位鬆弛和調整。

而很多朋友喜歡坐著睡或趴著睡其實是不對的。如果坐著入睡 ,供給大腦的血液會減少 ,醒後易出現頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧症狀。如果趴著睡，會使頸部前傾，與頸椎的生理彎曲相反，時間長了就容易導致頸椎變形，頸部肌肉疲勞，引發頸椎病。此外，趴著睡覺還影響呼吸、血液迴圈，使人醒後容易出現頭昏、眼花、耳鳴、肢體麻木等症狀。

另外午飯後不要馬上就睡，這不利於食物的消化，可以先進行一下小幅度的運動，走動一下，然後再午睡。其次，睡前不要吃太油膩的東西，也不要吃得過飽。最後午睡不要選在走廊等通風的地方，特別是不要在正對空調的方向，因為很容易引起傷風感冒、關節疼痛、肌肉尤其是背部肌肉痠痛，嚴重的還可能造成面癱。

最適合上班族的肩頸放鬆術

上班族一天壓力都很大，下到班回到家裡也沒有什麼時間運動放鬆身體。很多上班族由於久坐都有一定程度上肩頸痠痛，中午有時間休息就利用起來做一些小放鬆吧。

下面介紹的肩頸放鬆術，坐著就可以做，上班族在長時間看電腦的時候動一動讓肩頸放鬆。做法如下：

1.將手放在另一側耳朵上面的頭部，拉脖子10下，同樣的方式左右交替換邊來做。

2.將雙手放在頭部後方，向下壓，拉伸肩頸部。

3.將雙手反扣與肩頸後方，一上一下互拉10下，若拉不到可以用毛巾拉。同樣的方式左右交替換邊做。