打鼾嚴重是要去看醫生的

不嚴重的話要注意休息，讓親人先睡

在宿舍要感謝室友不殺之恩

打鼾重度是一種很嚴重的病

鼻息肉和喉嚨的閉合產生重大的氣流不暢

還是注意看醫生

以免氣流不暢

儘量避免喝酒

以免猝死

1. 換個睡姿

對於普通人，平躺著睡是個健康的睡姿，但對於打鼾一族，平躺著睡可能是他人的噩夢！

因為平臥會使舌頭和軟顎下墜，阻塞呼吸道引起打鼾，而側臥則可避免這種情況的發生。

怎麼維持側著睡的姿勢呢？這裡有幾個方法供大家參考：

對於不習慣側著睡的打鼾患者，可以買一個和身體長度相當的「睡眠枕」來幫助維持側睡的姿勢。

還有一個廣為流傳的偏方（雖然只是在國外），就是在睡衣背後縫一個網球！（看你怎麼平躺……）

另外還可以透過抬高床背來緩解打鼾，但這樣會讓脖子疼痛，不舒服的話就不要用了。

如果上述辦法都沒有太大效果，可能是患上了睡眠呼吸暫停綜合徵，需要儘快去看醫生。

胖人的脖子上堆積太多的肉，有可能會讓呼吸道坍塌，導致打鼾。減肥後脖子上的脂肪減少，打鼾症狀便會有所緩解。

對於變胖以後才開始打鼾的人群，減肥可能有助於緩解打鼾症狀，但對於那些體型勻稱或已經很瘦的打鼾人群並沒有什麼作用。

3. 戒酒

喝酒、吃一些鎮靜藥物會使喉部咽部肌肉鬆弛，更容易導致打鼾。

特別是在睡前 4～5 小時攝入酒精，這樣會大大增加打鼾的機率，即使從不打鼾的人群在喝酒後也可能出現打鼾的症狀。

4. 養成好的睡眠習慣

和酒精一樣，較差的睡眠習慣也會加重打鼾的症狀，比如長期熬夜工作後，睡眠會變得很深，這樣咽部肌肉就更容易鬆弛，加重氣道阻塞症狀。

所以，規律作息、早睡早起等好的生活習慣也能在一定程度上減輕打鼾的症狀。

5. 保持鼻腔通暢

鼻腔其實很像水管，當水管堵塞了，水流就會變得很急。同樣的，當鼻腔由於感冒或過敏等情況而阻塞時，呼吸氣流就會變得很急，人就容易打鼾。

如果打鼾是由於鼻腔阻塞造成，使鼻腔通暢即可緩解打鼾症狀，睡前洗熱水澡、使用鼻清洗器以及通氣鼻貼等都有助於緩解症狀。

6. 換個枕頭

還記得上次換枕頭、清潔床墊或給屋頂清灰是什麼時候嗎？

塵蟎會藏身在枕頭上，寵物的皮屑會沾染在床單上，這些都是潛在的過敏原。床墊和枕頭中存在的過敏原會加重鼻腔堵塞情況，導致打鼾或讓打鼾更嚴重。

如果白天不覺得鼻塞，但晚上鼻塞症狀特別明顯，那麼很有可能是上述原因導致的。

建議有打鼾困擾的人：

每隔幾周就清潔枕頭、床單，每半年就更換一次枕頭；

不要讓寵物進入臥室區域；

另外，要根據自己身形選擇合適高度的枕頭。

7. 多喝水

當身體缺水時，鼻腔和咽部的分泌物會比較粘稠，增加打鼾的症狀。

一個健康的成年人，除了正常的飲食之外，每天應該喝 1.5～2 升水，大概就是普通礦泉水瓶 2～3 瓶的樣子。

另外，用加溼器讓室內空氣更溼潤也有好處。

肥胖是導致打呼嚕的原因之一！這男的230斤，當然會因為肥胖使呼吸道變得狹窄從而產生打呼嚕的症狀。打呼嚕不僅影響別人的睡眠也會影響自己的身體健康，長期打鼾還會誘發高血壓、心臟病、糖尿病等疾病，對人健康影響很大，不可掉以輕心。

目前無論是動手術還是吃藥、用醫療器械都不能保證百分之百的療效，而且存在痛苦大、費用大、易復發等問題，一種最簡易有效的方法就是側睡，不要仰臥，因為仰臥會使呼吸道狹窄，舌根後墜而引起打鼾和呼吸暫停症狀，而側睡就能使呼吸道通暢，減輕或消除打鼾和睡眠呼吸暫停症狀，雖然不是對人人都有效，但是對絕大部分的人有明顯的效果。

美國在2008年已將非仰臥的體位療法作為防治鼾症的指南，對打鼾的人是否有效只要在睡眠時讓身邊的人觀察便知，但人在睡著以後是無法做到不仰臥的，可用睡姿矯正儀進行幫助，效果好、不影響睡眠也沒有副作用，不妨一試。

230斤，打鼾就是身體發出的警告，還是減肥為妙吧！