正是年輕的時候，掌握正確方法多擼鐵，蛋白粉肌酸支鏈等都不是必須品，讓你父母給你加強飲食，飯吃飽牛肉魚蛋奶多吃點，大消耗加上及時補充，你這麼年輕增肌還是很快的。

如果為了方便，可以喝蛋白粉，其他補劑等你有需要了再說吧，多練多看多請教，沒事可以看看大神講解影片，學點乾貨。

等你有自己的訓練方式的時候你就知道如何才能最大化的去增肌了，你有了自己的想法就知道針對自身如何做出改變了。

就像你對某一動作的理解，可能別人看來是錯誤的，但是實際上你是根據自身情況做出的一種變化，那就是最適合你的。當然那些看上去就錯的離譜的動作，還是慎重點吧。

只是在學校裡面的體育特長生在日常的一些訓練，主要的應該是田徑之類的訓練，而他對於肌肉的要求並不是很大，透過一些絨球或者是跳遠的這些訓練需要有一定的爆發力之外，我覺得你還是要結合自己的實際訓練專案，來制定一個相對來說比較規範的計劃和飲食以及營養補充。

同時鋅美肌酸，他主要是提高你的肌肉力量和肌肉耐力，然後會額外的再補充一些鋅元素和鎂元素來促進我們的身體恢復，蛋白粉就是很單純的補充蛋白質，這些你完全可以從日常的飲食當中去攝取。

沒事多吃點肉，對吧？多吃點肉多吃點飯，雞蛋牛奶啥的都喝上，這樣營養很快就能跟上來。最起碼保證每一頓都有一些蛋白質就可以了。

你可以參考一下我的建議。