對許多家庭來說，坐在一起吃飯常常意味著為爭吵——“這個有營養，你怎麼不吃？”“我不喜歡，就不吃”“你不吃就別下桌”……最後的結果就是家長和孩子都生氣了。這樣餐桌上的爭吵，實在是很常見。

給孩子提供合理、健康的食物選擇，但不要強迫他吃東西。儘管這很困難，但給孩子一些控制是很重要的，家長可能會驚訝地發現，在食物方面，孩子們是挺善於自我調節的。

為了避免爭吵，晚飯時，不要在餐桌上談論對食物的意見和對孩子吃飯習慣的指責。當談論愉快的事情時，吃東西才會變得沒有壓力。

當然，如果孩子挑食的話，也不要太以孩子為中心。就因為孩子不喜歡某種食物，餐桌上就從來沒有出現過這種食物。如果家長在吃飯時不過度注意孩子的飲食習慣，從長遠來看，孩子會慢慢學會嘗試。

家長可以考慮以下建議：

1.不要一位想要安撫孩子而準備特殊的飯菜，這樣會讓孩子就覺得只要自己不想吃的時候就不吃；鬧一鬧，就能得到自己想吃的東西。

2.不要在接近晚飯的時間給孩子吃零食，除非孩子是真的很餓，而晚餐又還沒準備好。

3.讓孩子參與計劃和準備膳食。如果食物的準備過程有孩子的參與，他可能更願意吃掉桌子上的東西。

4.讓孩子在餐桌上選擇幾種健康的食物，而不是直接為他裝好。這樣，孩子才能學會自己決定吃什麼和吃多少，並對自己的選擇負責。

5.至少要做一個孩子喜歡的食物。

7.即使孩子鬧著不吃，其他人吃完飯後馬上收拾桌子。不要讓孩子覺得自己現在不吃東西，還可以等會吃。如果孩子意識到自己抗拒吃飯是錯誤的行為，餓了的時候再給他吃。

8.如果孩子對新食物嗤之以鼻，不要害怕孩子再也不會吃。試著用不同的方法烹飪或者生吃。孩子們往往需要接觸新的食物幾次，然後才會喜歡。給孩子時間，不要強迫。

9.花點時間跟孩子談談有營養的食物會給他帶來更多的能量，幫助他的身體強壯起來。當孩子做出一個健康的選擇時，稱讚他說：“這將有助於你擁有強壯的肌肉！”或者“我也喜歡！”

10.如果孩子想要甜點，不必大張旗鼓地準備甜點給他吃，可以考慮用水果代替甜食。提供更營養的甜點或偶爾提供零食，如冰淇淋，但要一直記得鼓勵健康的習慣。

最後呢，家長成為一個好的榜樣是很重要的。如果孩子看到家長喜歡飯菜，他也會更喜歡的。