減肥的目的是什麼？大多數都是為了有個好身材穿衣服好看吧。

可是，過度節食會導致營養不良，瘦是瘦了，氣血不足，臉色蠟黃，雌激素紊亂，月經不調，沒有光彩，樣子好像還衰老了，這個時候就不是美了，是病態。

所以追求瘦一定要講究方式方法，正確的開啟方式應該是適度攝入高熱量的食物，多吃五穀雜糧不可過於精良，少熬夜，適度鍛鍊加快新陳代謝，還要心態積極向上。

切不可急於求成。

有很多女性為了完美的身材，嚴格限制飲食，增加運動，導致了月經延遲甚至閉經的情況。採用節食減肥法的人群，通常每天能量的攝入量在一千千卡左右，而且是以蔬菜、雞胸肉等低能量食物為主，完全不能滿足正常的身體需要。

生理期不準只是表面現象，更大的隱患存在於，生殖系統正在經受磨難，未來骨質疏鬆的風險也會增加，並會伴有低血壓，低血糖的症狀。

1.恢復正常飲食，保證每餐能量的充分攝入。可以參考（身高cm-105）*30kcal的能量進行攝入。如果實在要控制體重，按照理想熱量減去200kcal也可以。

2.每餐保證優質蛋白質的攝入。優質蛋白質有動物瘦肉、蛋、奶、大豆類。

3.適量攝入脂肪，促進脂溶性維生素的吸收。

4.增加鈣和維生素d的攝入。

國家高階公共營養師

首都保健營養美食學會理事

濟南公共營養師協會理事

月經週期的調節是一個非常複雜的過程，主要涉及下丘腦、垂體和卵巢，另外還受到大腦高階中樞及其他內分泌腺如甲狀腺、腎上腺的調節。以上這些調控環節相互協調，維持月經週期的正常規律，其中任一環節發生改變，都可導致生理期不準。其中減肥經常不吃飯導致的生理期不準，是現代女性經常會遇到的問題。

減肥不吃飯，血糖低，導致各項營養跟不上，建議減肥歸減肥，蛋白質的攝入還是要保證的，肌肉是身體新陳代謝的保障，新陳代謝的加快亦有助於減肥。三餐正常飲食，保證基本日常能量攝入；經期內亦要避免大量的運動，否則對養姨媽也極其的不利。另外，保持心情的舒暢，壓力過大也會導致女性內分泌失調進而影響經期。

月經就像一個脆弱的小生命，極易受到各種內外因素的干擾，除了一些不必要的藥物調理，更需要我們自身的悉心呵護。保持生活規律、心情愉快，是最能呵護保障這個“小生命”的襁褓。

對於應該如何有效減肥，老生常談的六個字：管住嘴，邁開腿。一日三餐飲食參照營養膳食寶塔，健康均衡，粗細糧搭配，多吃新鮮蔬菜水果，肉奶蛋類平衡，少油少鹽，控制食量，不暴飲暴食，少吃垃圾食品，零食可以酸奶、堅果居多，倡導輕飲食，吃真正意義上的食物，而非含有很多新增劑的食品，崇尚購買健康食材，自己動手，豐衣足食。

burning知道很多妹子為了減肥對自己非常嚴苛，這一點尤其體現在飲食方面。Burning見過不少採取極端的飲食策略，或者說節食來減肥，導致生理期紊亂的姑娘。並且女性的生理期往往和內分泌關係密切，同時關乎到情緒以及代謝，一個內分泌失調的仙女，往往情緒波動劇烈，減肥效果不好，甚至還很容易爆痘，所以為了減肥而把姨媽減沒，大概是追求美麗的女生們最頭痛的事情了。

那麼如果已經因為不當的減肥方法導致了姨媽出走或者失調，是不是就無法補救了呢？其實不用太焦慮，養好姨媽並不是一定要長胖個十斤八斤，關鍵在於怎樣處理才對症。

首先Burning希望姑娘們需要知道，姨媽往往是和體內脂肪的含量有著很大的關係的。這是因為女性的生理週期主要是受雌性激素的調節影響，而雌性激素的化學本質又恰巧是脂質，所以脂肪是合成雌性激素的重要材料，換言之，可用脂肪不夠充足，雌激素就會因原料短缺而合成不足，繼而影響正常的生理週期。

那麼女性在什麼情況下會導致合成雌激素的脂質材料不足呢？第一，體脂率過低，體脂率低於百分之十八的妹子，就很有可能會因為體脂失去她的姨媽，理由是脂肪層已經不能保障性激素的正常分泌。第二，減肥中並且極端低脂飲食的仙女。原本減肥就是一個消耗自身儲備的過程，極端低脂飲食也會導致性激素原材料不足。

其次，對於已經出現生理期不準的問題的妹子呢，Burning建議大家先去醫院做一個激素檢查，排除其他的病變原因，如果顯示雌二醇激素低於正常值的，這就極有可能屬於因為極端低脂導致的姨媽失調，這種情況下調整飲食，增加脂肪的攝入量，就能慢慢的使內分泌恢復正軌。但是如果是其他的情況導致的月經失調，還是要聽從醫生的建議，遵醫囑配合治療哦～

最後，Burning祝大家都能輕鬆健康的擁有好身材～