對於我們大家上班族來說，大多數的時間都是在公司蹲著或者坐著。

幾點建議，可以讓大家更有效的減肥：

1.穿著正式服裝。上班穿得像上班的樣子，態度自然嚴謹，減少想吃零嘴的念頭。

寬大的休閒服或恤衫會讓人心態懶散。

如果上班有野餐的感覺，怎麼會不想吃東西呢？

2.寫下每日工作計劃。開始工作前，先把一天作息安排好，照表操作，就能使你專心工作，心無貳思。 3.午餐後休息一下,最好能走出去活動活動,可以加速代謝.

4.工作中要記得停下來休息，站起來動一動、走一走，伸展四肢筋骨，做幾個深呼吸。

5.工作區不放食物。要不受誘惑就斧底抽薪讓食物遠離工作禁區。多喝水，但別喝會增肥的果汁或汽水、可樂等碳酸類飲料。

不被人發覺的小動作更好瘦身 1、坐在椅子上，兩腿慢慢往上抬。 2、兩手輕輕放在小腹上，慢慢地吐氣，吐氣的同時小腹也漸漸收緊。吐氣慢慢加快，小腹越收越緊，肩膀保持輕鬆。小腹已收到最緊的程度時，氣也同時吐盡。 3、肩膀與小腹都放鬆後，慢慢地開始吸氣。儘量吸氣，此時小腹不用刻意收縮，轉而換成腹部向下壓的方式用力。

4、可以和和我們的司花一樣，抽出來時間稍微休息下啦。

另外,每天補充一些含不飽和脂肪酸的食物,如十顆左右花生米或核桃仁等。

下班後多運動，多運動，多運動，

在現在的工作環境裡，大多數都是坐在電腦桌前，處理檔案，一坐就是一個上午，中午短暫的午休後，又會重複這個工作模式。所以現代人的身體狀況常見的就是大肚子，細胳膊細腿，然後肩頸的肌肉長期緊張。這種久坐的工作形式或生活形式，不僅僅會導致體型變化，還會明顯影響我們的健康。因此，大家要記住的低一點就是：每久坐達到1個小時，就必須站起來活動1-5分鐘。這是因為在目前的研究結果顯示，成年人每持續久坐達到1個小時，體內的物質代謝就會開始出現一些不好的變化。因此，我們應該不斷的打斷自己久坐的持續時間。具體的做法就是準備智慧手環，在手環的久坐設計上將時間設定為1個小時。這樣每到1個小時的時候，手環就會提醒你站起來活動活動。那怎麼活動呢，辦公室的空間很狹小，您有兩個選擇，一是去樓梯間，爬上3-5層樓梯，然後坐電梯下來，回到辦公桌前繼續辦公；二是就是找到一個伸直雙臂轉身360度都不會碰到任何東西的空間。坐原地的開合跳30次、立臥起20次、然後左右拉伸側腰、立位體前屈，收工！每1個小時就這樣折騰一下。天長日久的積累，既能增加熱能消耗，又能較少靜坐少動的時間。

如果另一個方面再增加一下往返家與公司的路程上的能量消耗，比如不要開車上班，而是走路或騎車去公交車站低碳綠色出行。然後在週末特別安排一次或兩次打球、爬山或健身房的力量訓練，那就完美了。