對自己誠實，真實的感受自己的感受，坦誠的接待自己，不要總跟自己擰巴著。

這個世界，如果自己都不認識自己，自己都不能接受自己，你還指望誰能比你自己更能理解自己？

朋友你好。

微笑抑鬱屬於抑鬱症的一種，在程度上一般是輕度抑鬱。

微笑抑鬱是基於習慣性的保持微笑或外在感覺比較開朗，但內心並不快樂愉悅，而是內心壓抑煩悶，故而稱之為微笑抑鬱。

通常情況下，我們都會以為抑鬱症的外在表現應該是低落、缺乏活力、渾身散發負能量的，也會基於此認為外表開開心心挺開朗的人並不會抑鬱，但其實這樣是誤解。

抑鬱是一種情緒狀態，情緒狀態會在內外在上都有表現。也就是我們內心有關於這種情緒狀態的感受，我們也可以在外在表現上體現出這種情緒狀態。但內在感受往往是難以改變和控制的，而外在表現則是可以做出適當調整的。

比如我們都經歷過的，在一個嚴肅的場合突然有人講了一個話題觸發了自己的笑點，內心是在笑，但是外表極力壓制自己面部的表情。反過來同樣，我們可以達到雖然內心很不舒服很不滿，但是外在依舊錶現出微笑迎合認同等表現。

這就形成了一種矛盾，內外在的矛盾。而這種矛盾可能是因為如下原因產生的：

——客服、銷售、服務員等職業的要求必須微笑

——不想讓父母擔心

——別人不理解乾脆偽裝自保

——覺得矯情、要面子、過於追求自尊而過度勉強自己

——成長經歷中與親近之人的不良互動，等方面。

這種矛盾很多時候是一種逼不得已的自我選擇，目的是為了適應環境或自保。但這裡的矛盾僅僅指內外在不統一的狀態，這個矛盾會對個人狀態產生一些負面影響，也是微笑抑鬱的原因之一，但除此之外還有其他影響因素。而這種矛的盾影響是：它可能會在本來狀態就不好的基礎上，產生更多的負面情緒，甚至對自我、工作、其他人、環境產生非常多的厭惡、鄙夷；同時，過度外在的笑可能會導致情緒透支，難以真的開心。

前面提到抑鬱並不會因為外在表現的開朗快樂而不產生，那麼同樣，也不會因為生活條件的好壞、個人狀態的好壞而不產生。很多時候，得抑鬱症的朋友家境、個人條件、身體狀況都挺好，甚至婚姻孩子也好。就很奇怪，為什麼明明都挺好的，但反而抑鬱了呢。

在這裡可能就需要考慮這樣幾個方向了：

——我認可這些好，但我能否真的從中體會到快樂？

——雖然條件很好，但內在消化壓力的功能是否一直超負荷運作，無暇感知其他？

——在我眼中這些好是否是真的好？

——拋開這些好，我可能還很在意其他方面？

——我知道過的好，但我對好的執著和貪慾似乎越來越大？

抑鬱症會伴隨認知錯誤，而外界事物對我們的影響往往是取決於我們的認知的。就比如，某些東西或方面，在其他人眼中是覺得好的，認知錯誤把它變成不好，那麼，帶來的影響就是不好。而這種認知錯誤往往是很難自知和比較頑固的，這時候就需要藉助外界力量來打破這種認知上的錯誤和自我束縛。讓自己的內在能夠逐漸感知到其他的東西，從而緩解不良狀態。

而對於微笑抑鬱來說，找出來為什麼產生內外在不統一、內在不良狀態主要基於什麼產生，是重要的。搞清楚這些才能知道具體該怎麼做。而一些通用的調整方法，如培養興趣；良好的生活習慣；擴大社交；適度運動等可以提前實施。

當今生活壓力非常大，而個人內在成長匱乏，這也是非常重要的一個矛盾。因為壓力是總會有的，並且很多時候是持續存在的，調節方法可以有，但內在成長才更能好化解壓力。而對於一些從事高壓行業的朋友，請更加註意。

先給患有“微笑抑鬱症”的寶寶一個大大的擁抱！要想緩解“微笑抑鬱症”，不妨試試以下方法：

　　要減少“微笑抑鬱症”的發生，最重要的是記住學會給自己解壓。工作節奏放緩，跟朋友聊天、運動、聽音樂，都是好辦法。

　　運動療法是治療“微笑抑鬱症”的最好方法。因為體育鍛煉能給人一種輕鬆、自主的感覺，有效地清除情緒壓力。

　　採用食療的方法也能達到一定的效果，可以多吃水果和蔬菜。因為很多水果中含有的維生素B，能夠緩解緊張情緒。

　　對於工作繁忙的人，平時也可以讀讀自己喜歡的休閒書籍，讀書能使人心靈寧靜，心境高遠，是對抗抑鬱情緒的良好方法。