1避免“反芻”式的思維模式。有時你可能會不由自主地想一些負面的東西，這裡有一些技巧可以幫你控制自己，走出“反芻”式的內心狀況：凡事往最壞的方面想。這種方法聽上去適得其反，好像反而會加重“反芻”式的心理，但其實當你考慮最壞的情況時，會本能地思考自己是否有能力處理這些情況，想象自己完全掌控局面的情景，這在一定程度上能夠減少你的憂慮。單獨安排思考的時間。專門劃出一塊時間來考慮問題，這樣就能確保思考時足夠集中精力，其他時間裡你就不會胡思亂想。散步。出門散步是個擺脫煩惱的好辦法，可能只是運動讓人放鬆，也可能是因為在運動的過程中你接收到了新的資訊（景色、聲音、氣味），大腦會不自覺地神遊到其他地方，忘記令人煩惱的事情。2相信你能改變自己。如果你連相信自己可以改變的信念都沒有，你就不會盡全力去嘗試，這和你相信自己是否會成功的道理是一樣的。所以請用積極的心態面對問題，一定要堅信你可以控制自己的思維方式，堅信自己可以變得更好。研究成果顯示，懷有“成長”心態的個人，比那些抱著自己的特長和技能不放的人，更容易達成預期的目標。3相信自己的能力。你也許認為，準確瞭解控制自己的能力是關鍵。然而研究結果表明，你對控制自己的能力越樂觀，就越容易達到自控的效果。要保持樂觀的心態，即使在自己不那麼確信的情況下，也要告訴自己會成功，並且一遍又一遍地控制自己。在成功控制大腦意圖的同時要鼓勵自己，讓大腦在得到控制
1避免“反芻”式的思維模式。有時你可能會不由自主地想一些負面的東西，這裡有一些技巧可以幫你控制自己，走出“反芻”式的內心狀況：凡事往最壞的方面想。這種方法聽上去適得其反，好像反而會加重“反芻”式的心理，但其實當你考慮最壞的情況時，會本能地思考自己是否有能力處理這些情況，想象自己完全掌控局面的情景，這在一定程度上能夠減少你的憂慮。單獨安排思考的時間。專門劃出一塊時間來考慮問題，這樣就能確保思考時足夠集中精力，其他時間裡你就不會胡思亂想。散步。出門散步是個擺脫煩惱的好辦法，可能只是運動讓人放鬆，也可能是因為在運動的過程中你接收到了新的資訊（景色、聲音、氣味），大腦會不自覺地神遊到其他地方，忘記令人煩惱的事情。2相信你能改變自己。如果你連相信自己可以改變的信念都沒有，你就不會盡全力去嘗試，這和你相信自己是否會成功的道理是一樣的。所以請用積極的心態面對問題，一定要堅信你可以控制自己的思維方式，堅信自己可以變得更好。研究成果顯示，懷有“成長”心態的個人，比那些抱著自己的特長和技能不放的人，更容易達成預期的目標。3相信自己的能力。你也許認為，準確瞭解控制自己的能力是關鍵。然而研究結果表明，你對控制自己的能力越樂觀，就越容易達到自控的效果。要保持樂觀的心態，即使在自己不那麼確信的情況下，也要告訴自己會成功，並且一遍又一遍地控制自己。在成功控制大腦意圖的同時要鼓勵自己，讓大腦在得到控制