管住嘴和邁開腿，而且要雙管齊下。

一、首先是管住嘴，學會健康吃。

1、儘量清淡飲食，多吃粗糧和疏果，多吃蛋白質，少吃脂肪類食物和碳水化合物。多喝溫開水、低脂牛奶、茶或咖啡，少喝碳酸飲料和奶茶。

2、每天中午或晚上少吃一頓，每頓不要超過七分飽，晩八點後禁食。

3、戒菸酒，少聚餐。

二、邁開腿，加強運動。

要想快速減肥，有氧跑步是最好的方式，沒有之一。

跑步貴在堅持，要想快速減肥需有足夠的頻度，儘量堅持天天跑，而且每天堅持早晚各跑一次。

減肥跑步必須有適當的強度，每次跑步45分鐘以上，平均配速在控制4至6分鐘。太快了進入無氧，主要是練肌肉導致反而增重。太慢了達不到燃脂減肥效果。

跑步也有一定的風險，需要配備比較專業的跑鞋和跑步服最關鍵。跑步小白新手或體重較大者，跑鞋宜選支撐型，資深跑者選競速型出宜。服裝應選速乾透氣T恤，冬天應配保暖的外套。

選擇路面平整、人流車流較少的好路段跑步。

雨雪大風天不要跑，傷病和酒後不要跑。