我沒有一點心得，但是一直特別佩服那些二十年如一日健身的人，傲人的胸肌，粗壯的肌肉都是他們毅力體現，一般人根本堅持不下來！短時間練出一身肌肉是不可能的，除非用科技，傷身不值得！

要真愛，堅持不懈的努力用三年時間應該不是問題

短時間內不可能！冰凍三尺非一日之寒，肌肉的形成要經過減脂。撕裂，和生長的過程！肌肉有記憶功能如果前期有一定的肌肉量！經過一段時間的鍛鍊，可以恢復肌肉形狀！但對 很多連飲食習慣都不改變的人來說，短期練出肌肉，很容易造成拉傷！根據具體情況，結合適當的重量，經過長期的自律，才能看到你的肌肉！

這個問題本身就有問題，短時間內速成的東西本來就不正常，正所謂來也匆匆去也匆匆，一個健康的身體，一付健美的身材，無不是經年累月的結果，要想速成走捷徑還是算了吧！

短時間是指多少？幾周肯定是不可能的，但幾個月能有明顯的變化，不管是維度還是力量。

第一要能堅持，第二不能時冷時熱，每次練到力歇，年輕可以隔天練，年紀大點的可以隔兩三天練一次。

我55歲開始練，練了四年了，手臂維度從26練到34了，

有機會，一身不現實，區域性可以，或2-4塊的範圍胸肌 腹肌 肩 背 ，5-8周。要想更進步可以升級之第二部3-6個月。只有出效果有自信，就會堅持持之以恆。

記得自己年輕時候由於好奇出海幫助打漁，出乎自己的想象，短時間內渾身是肌肉，不過經過的是十分辛苦的勞動鍛鍊。

如果想盡快練出一身肌肉，那就需要刻苦訓練自己的意志和體能，同事加強自身營養的補充。