減掉腹部贅肉，至關重要。

該如何有效的解決腹部贅肉呢？

第一、從飲食方面下手。 好的飲食習慣也是防止體內多餘脂肪和垃圾堆積的重要因素。在一日三餐中，多以蔬菜為主，減少吃油炸，肥肉或是高熱量食物的次數，可以適當的吃一些瘦肉。飲食的空當控制零食的攝入，可以用水果，酸奶，全麥餅乾之類的零食來替代。

第二、養成運動的習慣 尤其是對於上班族來說，基本上一坐就是七八個小時，上下班的路程也都由車代替，運動的機會少之又少。在工作期間的休息時間，可以站起來走動走動，吃完飯不要馬上坐下；如果工作單位距離家不遠的話，也可以用走路或騎車來替代坐車。 另外，上班族也可以利用早起的時間進行晨練，或者晚上睡覺之前做一些慢有氧運動，都可以讓身材保持苗條。

第三、睡眠時間要充足 睡眠時間過少，或是經常熬夜的人，不是肥胖就是面板粗糙，黑眼圈嚴重。這類人已經徹底打亂了夜間身體代謝的系統，導致內分泌紊亂，體內的毒素和脂肪沒辦法及時代謝出去，造成了各種身體不適的症狀。所以，有一個良好且充足的睡眠，也萬萬不可小覷哦~

下面幾組瑜伽球動作不僅能鍛鍊腹部打造結實腹肌，

還能強健手臂和背後肌肉。

每個動作做12次，每次做4組，

想要減掉小肚子，就趕緊學起來吧！

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早晨：吃兩個雞蛋就行

中午：吃雞肉（別吃雞皮）、魚、牛肉等高蛋白低脂肪的肉類，吃半飽就可以，米麵類碳水化合物一口不吃（少油烹飪或者水煮沾椒鹽更好）。

晚上：包菜，胡蘿蔔，南瓜，紅薯，黃瓜，西紅柿……主食熬點苞米糊糊（不要放油）

注意：早點睡（要不然餓）哈哈！

堅持一年肚子可以下去一半，要是想快那就每頓飯量再減半，半年就能下去一大半肚子，每天走路不要低於10000步，能有別的運動更好，比如每週爬山，羽毛球，兵乓球都可以，一定要有始有終，按計劃來，戰勝自己就沒問題。

我也是肚子上好多肉，也實驗了很多方法，下面總結幾個比較有效的方法

PS：平常一定要多喝水，和飲食清淡，少油。

1、跑步

跑步是健身中最有效的減肥方式，跑步不僅能減去肚子上的贅肉，而且能讓全身都處於運動狀態，想要減掉肚子上的贅肉跑步是必不可少的。

2、仰臥起坐

仰臥起坐主要鍛鍊的就是腹部的肌肉，在做仰臥起坐的時候一定要做到標準，很多人在起身的時候喜歡彎曲腿，這樣的效果會大大折扣。

3、做俯臥撐

俯臥撐其實也是一個減去肚子上贅肉的一個好方法，俯臥撐不僅能鍛鍊手臂，而且能鍛鍊到腹部，是非常簡單高效的去贅肉方法。