有利於養生保健、健康長壽的措施有：

1、每天至少運動30分鐘，每週運動5天。有氧運動可以降低血糖、血脂、血壓，提高心肺功能，預防心腦血管疾病，提高身體免疫力等，常見運動有慢跑、瑜伽、健身操、騎腳踏車、快步走、游泳等。經常做家務也有助於長壽。

2、每天吃一斤蔬菜，蔬菜種類5種或5種以上，蔬菜富含維生素、礦物質、膳食纖維，熱量低，可以潤腸通便，防治心腦血管疾病等。

3、一日三餐定時定量，不暴飲暴食，吃飯七八分飽，細嚼慢嚥。

4、保持充足的睡眠，每天睡7～8小時，不熬夜，生活規律。

5、定時排便，每天排便一次，可將一天的體內毒素排出。

6、每天曬太陽15～20分鐘，有助於促進鈣的吸收。一般下午4～5點曬曬後背，還有溫腎助陽的作用。

7、給自己制定生活、工作的目標，多做自己感興趣的事情，多參加社交活動，保持心態平和，不陷入焦慮、抑鬱等負面情緒中。生活中保持笑口常開，多多大笑，可減輕心理壓力。

8、每天早晚各練習一次深呼吸，有助於改善肺功能。

9、晚上用40度左右的水溫泡腳，可促進血液迴圈，疏通經絡。

10、晚上順時針、逆時針各揉腹30～50次，有助於防治胃腸道疾病及提高免疫功能和胃動力。按摩時力道一定要輕柔，力量適中，由輕到重，微微感覺到腹部發熱為宜。

11、避免久坐，學習、工作期間，每隔1～2個小時，要起來活動10分鐘左右。

我們進入新時代，健康長壽人人愛！

養生保健千年禧，一代幸福勝一代！

健康和長壽，從古至今，就是人類普遍關心的美好願望。

要想達到健康長壽的目標，一生都要注重養生保健！

中國古代保健養生之道，內容十分宏富。既有系統的理論，又有具體的養生方法，有醫、有藥、有食、有勞逸。

中國現有最早的醫學典籍《黃帝內經》，就把養生保健放在極為重要的位置。

提出的養生保健之道，貴在保養天真。一要法於陰陽，二要和於術數，三要生活規律，四要勞逸適度，五要注意情志修養。

對於我們今天養生保健，仍然具有重要的指導意義。

生老病死為人生常情。人們雖然達不到不老不死的目標，卻能透過養生保健，延緩衰老程序，達到健康長壽。

現在的人們，對生活抱有極大樂趣，保持日日健康無病，天天幸福快樂！

目前的中國，健康的內容已經發生重要的變化。20世紀80年代以後，影響人的健康與壽命的主要因素，是營養過剩，運動少，環境汙染等原因。

所以，中老年人患中風、癌症、心血管病，如高血壓、動脈硬化等日益見多，並逞現年輕化趨勢。

作為個人因素，主要包括生活失調、起居失慎、工作勞累、不知節養、不愛鍛鍊、情緒無常、疾病纏身等等。

我們作為炎黃子孫後代，在我們中間，對中華民族如何養生保健，存在和保留著許多通俗富有哲理的知識、方法、良策、秘訣和口頭禪等。

酒、色、財、氣，實為四害！

天有三寶日月星，地有三寶水火風，人有三寶精氣神！

先修長壽星，方做長壽人！

如此來說，各位朋友在閱讀本篇文章時，就能收到一個效果。就是一方面在修煉長壽心，另一方面透過個人的生活實踐，爭取做一個長壽人！

養生保健，健康長壽。

學習實踐， 從此開始！