一，熱身，一定要認真做熱身，10-15分鐘，讓身體微出汗

二，補水，運動一定時間後要及時補水，但是不要喝的太多，小口慢飲

三，運動完拉伸，這個非常重要

四，量力而行，不要運動過量

運動過度，我覺得很多人沒資格談這個，一般來講都達不到運動過度的程度，我曾經有一次在健身房出來，屁股抽筋、腹肌抽筋、大腿抽筋。我想這應該算是一定程度上的運動過度了吧，但是沒有什麼後遺症，也沒有什麼損害。

其次小區裡的器材安全方面其實還是比較高的，我只給你著重講兩個健身器材。

第一個，漫步機，就是那個甩腿器，不要太興奮，因為那個東西慣性特別大，如果太激烈了你控制不住砸傷自己。

還有那個深蹲架了，圖裡沒有，就是一個座上面吊了幾個坐的東西，用腿蹬來蹬去的。這個東西並不是說你會運動過度，只是如果姿勢不對對膝蓋的損傷比較大，建議輕起輕落，不要太猛烈。

但是那個東西也並不會讓你運動過度，你的身體真要運動過度會有反應，比如抽筋，低血糖頭暈等，並且也不用太在意，身體其實並沒有那麼脆弱，而且影響也沒有想的那麼嚴重。

如果真的怕運動會對身體有影響，那要麼佩戴護具，要麼回家打王者榮耀，區區100年，活的那麼患得患失幹什麼。