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  • 1 # 草莓愛音樂

    正常的,長跑呼吸不難過是不可能的我的長跑不錯,下面是我的策略: 1、做一些準備活動,熱一熱身,這是十分重要的。不要擔心會消耗體力。準備活動不需要太快,但一定要讓你的身體熱起來。你還可以喝一些葡萄糖(這是一個很好的策略,儘管我沒有試過,但相信對你成績的提高有一定幫助),巧克力也是一個很好的選擇。 2、不要緊張,因為緊張引起的心跳過快會讓你跑起來以後呼吸節奏紊亂,影響成績。 我在跑前總會為自己大聲鼓掌,但後排一拍胸脯,給自己漲士氣。 3、起跑以後,跟著大部隊跑,儘量跑在稍前的位置,但是不要領跑,也不要為了節省體力落在後面,到後來會很難追上。最好找個跑得比你稍快的同伴一起跑,並且儘自己全力緊跟著他(一次校1500米比賽,我和我們班另外三個人在一開始就佔據了前四的位置,確定了領先優勢,結果70人的比賽中,我們都進了前十,我跑了第一)。 4、跑得時候節奏很重要,不要一會兒快一會兒慢。控制呼吸,使呼吸均勻。步子邁大一些。儘量在整個跑步過程中一直保持同一速度跑(我跑1500米所用的時間基本上是跑1000米所用時間的二分之三,也就是說,在跑步過程中,不能因為距離地增加而時平均速度減慢),良好的節奏會使你在長跑時感到更輕鬆。 還有很重要的是,跑的過程中不能走。 5、到最後一百米或幾十米時,你可以衝刺,這並不與上一條矛盾,因為這是最關鍵的時候。如果沒有力氣衝刺,那麼保持原速,堅持到終點。 6、跑完千萬不要馬上停下休息,特別是不能馬上躺下或坐下。跑步後,人體全身上下都得到活動,應使身體各部位慢慢放鬆下來,建議跑完後漫步幾百米,全身徹底放鬆後,再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。 7、另外,比賽時穿輕便一些的跑鞋,最好不要穿籃球鞋或板鞋,並不是所有的運動鞋都適合用於參加長跑,而且最好不要穿新鞋,最合適的是穿過一段時間,合腳但是不是很破舊的跑鞋(長跑和短跑不同,要用腳後跟先著地,所以建議不能穿釘鞋)。 如果你的體能不好,那要堅持鍛鍊,堅持每天跑幾千米,並補充充足的營養,提高自己的心肺功能。我的一個同學每天訓練,800米成績從不合格變成了良好。為了成績,就不能怕吃苦。

  • 2 # 長跑達人袁老師

    跑步十五公里後,感覺到呼吸困難,深度缺氧,身體肌肉強度不夠需要多跑長距離,平時多跑簡歇,200米,400米,一公里加速跑,慢慢加量,經常跑步,貴在堅持。本人也是愛好跑步的人,從開始跑步五公里,八公里,十公里,十五公里,半馬,全馬。現在已經跑步三年多了,進步很大,

  • 3 # 老王愛硬拉

    可能是15公里這個強度,剛好是你的第二通氣閾。

    這代表你的身體供能系統從有氧氧化轉變為糖酵解供能。此時更多需要的是撥出二氧化碳而非吸入氧氣。也就是說呼吸頻率必須加快以撥出二氧化碳,同時頻率加快單次吸氣量也隨之變少。所以不是你吸氣吸得少,而是身體著急吐氣。

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