這位朋友，想減肥的話，方法有很多。

不過在減肥之前，老夫覺得您還是要先了解一下自己到底適合什麼運動，這才是最關鍵的。

比如平時膝關節有彈響，上下樓或者跑步的時候膝關節經常感覺痠痛，那麼長距離的跑步肯定適不適合的，甚至深蹲都不一定合適。

如果平時有腰疼的情況，那麼首先要知道自己到底是什麼原因引起的腰疼，如果是腰椎間盤突出了，那就絕對不建議再去做仰臥起坐。

您提到了跳繩，嗯~如果您的膝關節沒問題，同時踝關節也有穩定的功能，骨盆沒有位置不對稱或則前傾/後傾的情況，跳繩是可以的做考慮的。

但是，還有一點要強調一下，無論做什麼運動，都需要循序漸進。肌肉和骨骼都需要一段時間的訓練才能不斷的加強韌性，如果突然增加運動量很可能會導致肌肉拉傷，或者運動一天酸脹一週。

最後，提醒一下這位少俠，運動之前必要的熱身和運動之後的冷身，千萬不可忽略。運動前充分熱身可以讓心率變快，尤其在冬天心率變快之後身體會逐漸變暖，肌肉的靈活股以及關節的靈敏度都會隨之提升，這就會減少運動損傷的出現。如果運動之後沒有做靜態拉伸，那麼恭喜你，在跳繩一個月後會收穫粗壯的小腿肌肉兩條。