跑步機一方面讓我們的鍛鍊擺脫天氣狀況的限制，另一方面跑步機的傳送帶相較於水泥地面較為柔軟，落地時能夠起到一定的緩衝作用，減少對膝蓋的衝擊。結論就是正確使用跑步機進行鍛鍊不會損傷膝蓋，如果使用跑步機進行鍛鍊後關節出現疼痛，那麼原因很可能是下面幾個：

1、如果體重過大一般體重超過90Kg就不建議進行跑步訓練，可以採用橢圓儀等替代進行有氧運動，體重過大者進行跑步訓練，膝關節很容易損傷。

2、沒有經過熱身直接進行高速跑，對關節的壓力也會較大，熱身活動是很有必要的。

3、跑步姿勢不正確，跑步機雖然有減震作用但是真正能夠有限減少關節損傷的手段是學習正確的跑步姿勢。

4、過量運動。

國外科學研究發現，當調整跑步機坡度為1%時在跑步機上跑步和在室外跑步沒有區別，因此不必擔心使用跑步機訓練會帶來額外的運動損傷。

大品牌的跑步機像美國必確，時保雅，銳步，司特拉，岱宇避震效果比較好，能夠大大減低運動傷害，降低疲勞感。正常體重的人跑步姿勢正確也不怎麼會傷膝蓋的，如果真的擔心的話，也可以用跑步機調坡度快走，減肥運動效果也不錯。