體育鍛煉是對身體健康有非常大好處的事情，在平常的生活中我們如果能養成良好的鍛鍊習慣，身體健康就不會出現很大的問題。

跑步是一種非常好的鍛鍊方法，適合大部分的人來進行鍛鍊。但是很多人在跑步的時候不會正確的呼吸，這樣會影響到跑步的效果。

一、一定要用鼻子呼吸

很多人覺得跑步的時候光用鼻子呼吸有點氧氣不夠用，所以就採用嘴巴和鼻子一起呼吸的方法來跑步。這樣不僅容易引起戧風咳嗽，而且也非常容易疲勞。因此，無論是夏季還是冬季，都要用鼻子來呼吸。

用鼻子呼吸至少有三點好處：

一是透過鼻腔呼吸，可以使寒冷的溫度得到提升;

二是可以給過乾的空氣加溼;

三是對於灰塵和細菌有阻擋作用，從而減少呼吸道疾病。

二、呼吸要配合步伐

具體方法是這樣的：

跑兩三步，用鼻子慢慢地吸氣，然後再跑兩三步，用嘴盡力向外吐出廢氣。如果用鼻子吸氣覺得不夠用，還可以從牙縫中吸入一部分。這樣有節奏的呼吸，跑起來自然就會輕快多了。

三、用深呼吸跑步

如果跑步的時間長，就更需要深度呼吸了。不然的話，總是進行淺呼吸，不僅會感到呼吸急促，而且還會有胸悶和呼吸困難的感覺。有的人吸氣時深度夠了，但呼氣時深度不夠，這樣身體同樣也會感到缺氧。

只有廢氣全部排出去了，肺中的負壓才會增高，這樣吸氣時不僅會更省力，而且吸氣量也會大大增加。任何一種體育鍛煉都是應該要掌握正確的方法才行，這樣才能讓運動鍛鍊的效果比較好。如果不能很好的掌握正確的方法，那麼在運動的時候不光不會有比較好的鍛鍊效果，而且還可能會對身體健康造成比較大的傷害。呼吸人人都會，但是要想在跑步中有正確的呼吸方法，那麼就要按照上面介紹的方法來進行。

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