拖延症可以說是大部分現代人的通病了，且大部分是在學習或者剛進入工作的年輕群體。這些人學習和生活壓力比較大，拖延是對壓力的逃避。

對生活的焦慮也常常導致對要做的事情的成效沒信心，於是失去了做事的動力，一拖再拖。

意志薄弱，抵不住誘惑。小編就是這一類，要寫作業了卻想著玩一會手機再寫，要去洗衣服卻先放著，等逛街回來在洗。生活很豐富，有趣的東西太多太多，總是先做有趣的事，而推遲了能讓自己進步的難事。這個問題的開頭說得對，拖延正阻礙著我們的進步，會導致我一事無成，工作纏身，學習成績下降，工作效率降低，因此，就現在，去！把你拖得最久的一件事做了再回來評論，克服拖延症首先要克服“等會再做”的心理。一起克服拖延，共勉！

【1】

要說我做過的拖延的事兒，能說上一天一夜也說不完。

還有考試前複習背書，我總愛拖啊拖，假如有3天的時間可以複習，我往往是前一天才開始。

工作後也是，接到一個棘手的專案方案，心裡一直盤算著好難…好難寫…好難過…結果到最後期限之前不得不熬夜熬成大傻子。

還有好多生活上的小事兒。比如想寫篇文章，刷網頁到不能自拔……

下午要去洗澡，天都快黑了還沒進浴室……

今天心情好收拾下衣櫃吧，結果把衣服攤了一床卻看了一下午電視……

拖延真的是無時無刻不在阻止著我的前行，現在改掉拖延症的我經常會回首往事，感嘆以前的那個我真是太不懂事兒了。

【2】

你是否跟曾經的我一樣，也是個拖延症重度患者。

我想說拖延症是病，得治！

下面我就來聊聊，我是如何改掉那讓人鬱悶的拖延症的吧。

要想做事不拖延，首先我們得弄明白拖延的原因是什麼。

經過這麼長時間的觀察與反思，我歸納總結出，人之所以拖延有三個原因：

第一：怕自己做的不夠完美，怕丟人。

第二：面臨的任務太大、太難、太艱鉅。

第三：趨利避害，玩心太重。

下面我們一個一個分析來分析。

第一：怕自己做的不夠完美，怕丟人。

之前有個朋友天天跟我說他想寫作，想要透過寫作梳理自己的工作經驗，順便提高自己的文字表達能力。我當然特別支援啊，就跟他說：“你這樣做太對了，因為不止一個大神說過，寫作是一個人一生要培養的最重要的技能，趕緊開始吧。“

他信誓旦旦的答應了我，但是好幾周過去了也沒看到他有啥動靜，於是我去追問了好幾次，每次他都怯怯地跟我說：“我還沒開始寫呢，我覺得我還沒準備好，我怕寫不好多丟人啊。”

不只是我的這個朋友，相信很多人做事之前都有類似的感覺：“沒準備好、怕自己做得不夠完美、怕自己丟人。“然後就把本來很好的事情一拖再拖。

所以克服拖延症，首先要從心態上下功夫。

人們都想把事情一下子就做得很牛逼，一鳴驚人的那種，但是我們要知道沒有人是一開始就可以做到完美的，即使是那些領域裡的專家，在最初的時候他們也是小白，他們也要經歷從笨拙到熟悉的漫長過程。

所以不要想著一下子完美，接受自己的笨拙。任何事情，只要開始就是最大的進步了。

第二：面臨的任務太大、太難、太艱鉅。

拖延的第二個原因是面臨的任務對自己來說具有很大的挑戰性。

比如你現在的任務是要完成一個6000字的論文。

6000字啊，一想起來就好煩， 不如先玩會王者榮耀再做吧。

任務太大，往往令人生畏，所以我們需要把這種大任務進行分解。

還拿這6000字的論文舉例，一下子完成確實很難，我們就可以把這種大任務拆分成若干的小任務：

你可以今天先從眾多主題中選出一個，確定主題和題目。明天列出論文的大綱，然後在後面的4天裡每天寫1500字，最後再進行修改的工作。

這樣每天花費1-2小時，一週的時間就搞定了，是不是輕鬆了許多，做上去也沒有那麼困難了。

第三：趨利避害，玩心太重

人是趨利避害的，往往喜歡做容易的事情，討厭做複雜的事情。

工作和玩遊戲比起來，我們肯定選擇玩遊戲而不選擇工作，玩遊戲多輕鬆啊。

但是現實生活中只有那些複雜和有挑戰性的事情才能讓我們進步，怎麼辦呢？我們可以儘量把要做的事情遊戲化。

想想看，遊戲之所以吸引人是因為它有即時反饋的機制，我們打死一個怪物，馬上就能長經驗，得到獎勵，或者升級變得更強大。

那麼利用這種喜歡即時反饋的心理，我們可以把本來拖延去做的事情，轉化為主動想要去做的事情。

方法就是對於那些比較艱鉅的任務，適當的給自己設立一些小獎勵。

你可以在平時給自己製作一個慾望清單，把所有想要的東西都寫在上面，然後在之後的日子裡每完成一個任務，就從慾望清單中選一樣獎勵給自己，這樣我們做事情的動力就強大多啦。

【3】

最後總結一下，導致我們拖延的三個原因是：

第一：怕自己做的不夠完美，怕丟人。

第二：面臨的任務太大、太難、太艱鉅。

第三：趨利避害，玩心太重。

對應著原因，克服拖延的三個方法是：

1. 不要想著一下子完美，接受自己的笨拙，任何事情，開始了就是最大的進步。

2. 把大任務拆分成小任務。

3. 遊戲化工作，給自己設立一些小獎勵。