可能很多人認為五天分化在每次訓練中對單個肌肉群有全面的刺激,對於減脂塑形簡直是最佳拍檔.然而對於減脂期的力量訓練而言,最重要的是兩點:

　　1. 最大限度的保持肌肉。在減脂期力量訓練是最好的告訴你的身體還需要這些肌肉的方式，然而不管你飲食跟訓練做的有多麼完美，非新手在此期間總是會有一定的肌肉流失。

　　通常來說某個肌群在訓練後48-72小時之後都會得到恢復，這也就意味著你可以再次進行訓練。傳統的五天分化在此時就顯出了一定的弊端:基本每個肌肉群一週只能訓練到一次。

　　這就意味著在一週裡有三到四天的時間你的肌肉已經恢復好了，但是得不到再次訓練的機會，這在減脂期無疑給身體釋放了你並不那麼需要那些肌肉的訊號。

　　2. 增加消耗。我們都知道減脂期間的飲食控制是件比較困難的事情，那麼你能在訓練中消耗更多的熱量顯然對你控制飲食有更好的幫助。

　　在五天分化的肩日手臂日裡，不管你練得有多狠，可能還是比不上腿日所消耗的熱量。那麼跟推拉腿，上下肢分化這樣每次訓練都牽扯了很多塊肌群的訓練方式相比，五天分化顯然對飲食上有著更嚴格的要求，無疑給減脂增加了難度。

　　至於你說可以透過多做有氧來增加日常消耗，這無疑本末倒置，因為要想真正有效的減脂，力量訓練永遠該佔據比有氧更重要的位置，具體緣由我們之後再談。